Bikerunning: ciclista y corredor al mismo tiempo

Bikerunning es una máquina aeróbica que si bien a primera vista parece, y es una bicicleta estática también integra el ejercicio de trote, ya que está diseñada de tal modo que se está en posición más vertical. Gracias a su disposición, se logra una actividad que combina los dos patrones motrices básicos: el pedalear y el correr.

Entre las ventajas de este aparato es que al estar en posición más erguida, se trabajarán más los músculos de la zona de la cadera, el abdomen y alta de las piernas, en comparación con una bicicleta tradicional.

Además, se requerirá de una mayor flexibilidad y se evita el impacto de las articulaciones propio de cuando se corre sobre alguna superficie dura. De aquí, que este modelo también se emplee para la recuperación y rehabilitación de lesiones deportivas.

De cualquier modo, quedará siempre probarla y hasta qué punto resulta cómoda y adecuada a nuestras posibilidades y expectativas.

Vandenbroucke

Esto es un homenaje a Frank Vandenbrouke. El corredor belga falleció en octubre, engrosando una larga lista de balas perdidas del ciclismo. Así les disparó este deporte duro y cruel. El vídeo muestra una etapa de la Vuelta de 1999. Se trata de la subida al puerto de Navalmoral. La bestia belga pone a todos en fila de a uno. Empiezan a descolgarse. Casero, Ullrich, Zarrabeitia, Piepoli… El velocímetro de las motos marca los 40 por hora. Plato grande. Malas caras y Vandenbroucke, como si nada. Impresionante demostración. Menuda lección. Una moto que se cae. Puro espectáculo del de antes. En el vídeo, por cierto, aparecen rostros de personas del mundo del ciclismo que ya no están: el propio belga, el Chava Jimenez y el locutor de TVE Pedro González

engrasar la cadena

Una de las tareas de mantenimiento más sencillas e importantes en nuestra bicicleta es engrasar la cadena, ¡a no ser que tengamos una bici equipada con transmisión por cardán, como la Beixo de la foto!

Muchos ciclistas no le dan al engrase de la cadena la importancia que se merece y esperan a que la cadena chirríe para engrasarla. Eso es un error, debemos llevar siempre la cadena bien engrasada sin esperar a que se queje, porque una cadena mal engrasada supone:

a) más esfuerzo al pedalear, por la pérdida de rendimiento por rozamiento.
b) mayor riesgo de rotura de cadena.
c) menor vida útil de los componentes de la transmisión.

Veamos cómo engrasar la cadena de la bici:

Manguera + esponja + cepillo + jabón: para quitar barro, polvo…
Desengrasar la cadena: debemos utilizar un producto específico para desengrasar cadenas, suave. Que no se os ocurra utilizar un desengrasante demasiado fuerte porque penetrará en los ejes de la cadena y los resecará en exceso.
Limpiar el cassette.
Limpiar las ruedecillas del cambio.
Manguerazo: debemos eliminar todo el desengrasante, de lo contrario engrasar no servirá de nada.
Secar: antes de engrasarla hay que secarla bien. Lo haremos con un trapo limpio o con un compresor de aire si tenemos.
Engrasar la cadena con un spray de teflón: cada vez más se está imponiendo el teflón para engrasar la cadena por su limpieza y sus buenos resultados…
… lo aplicaremos sobre la cadena en la zona de los piñones mientras hacemos girar la biela hacia atrás…
… aunque también se puede utilizar el clásico aceite líquido especial para cadenas, que da un engrase excelente.
Quitar el aceite sobrante con un trapo: el exceso de aceite sólo sirve para llenarse de polvo y ensuciar la cadena. Lo evitaremos limpiando la cadena con un trapo después de engrasarla, haciendo girar la biela hacia atrás mientras sujetamos la cadena firmemente con el trapo.

campeon elite del ste.

Esperamos que se alivie el campeon elite del ste. benito esta vez la fortuna no estuvo del todo a su lado pero el esfuerzo nadie se lo quita y ser flamante CAMPEON menos,la fuerza de voluntad y coraje pudo mas que la lesion , debo recordarles que su seridor igual hace muchos ayeres uff como 20 años bajando del cerro de muna me jalo la curva con fractura de clavicula ,es doloroso,pero todo continua y apenas se recupere esperamos verlo en accion aprovecho para saludar al sr. omar a johan ,victima,felino, y demas

Algunas sustancias que evitan la asimilación correcta de las vitaminas

Uno de los principales inhibidores de las vitaminas es el tabaco. Concretamente afecta a la absorción de la vitamina C y los betacarotenos. Normalmente aquellas personas que consumen entorno a 20 cigarrillos diarios, además de los problemas propios del tabaco para nuestra salud, tendrán unos niveles bajos de estas vitaminas con el consiguiente riesgo que ello conlleva, y es que nuestro sistema inmunológico se verá resentido y nuestra salud será más frágil.

Speedplay

Las pruebas en túnel de viento demuestran que los pedales Speedplay son los más rápidos!

En las pruebas en túnel de viento efectuadas recientemente en San Diego (California), Speedplay ha descubierto la importancia de la aerodinámica de los pedales.

El primer túnel de viento para prueba de pedales clipless, fabricado por "San Diego Air & Space Technology Wind Tunnel", estableció una notable diferencia en el coeficiente de arrastre cuando se compararon los pedales Speedplay con los de otras marcas.

"Con el objetivo de medir la resistencia del aire en los pedales, he creado un robot articulado, un ciclista que puede reproducir con exactitud un escenario de carreras real, y eliminar en el túnel de viento las lógicas variaciones humanas", explicó el diseñador del pedal Speedplay, Richard Bryne. "El robot ciclista pedalea con una cadencia de 100 rpm y a una velocidad constante y sin variación de 50 kilómetros por hora en cada prueba."

Con un menor coeficiente de arrastre a causa del viento, los pedales Speedplay Zero han superado en esta prueba a otras dos marcas de pedales clipless. Si bien cada una de las otras marcas de pedal certificó el mismo coeficiente de arrastre 243, los pedales Speedplay produjeron una menor puntuación de arrastre 237.

Esta importante reducción de arrastre en los pedales Speedplay, se convierte en ahorro de tiempo, y se traduce en una increíble ventaja de hasta 33 segundos por hora. "Sospeché que los pedales Speedplay serían más aerodinámicos que los otros debido a su mínima área frontal, pero aún me ha sorprendido más por el margen de diferencia logrado", dijo Bryne.

Para comprender la importancia de esta ventaja de velocidad en perspectiva, utilizar pedales Speedplay es comparable a pasar de un modelo de rueda delantera normal a una rueda delantera aerodinámica.

En competición, disponer de esta ventaja aerodinámica respecto a otros corredores es importante, porque es más fácil ganar velocidad gracias a la reducción de arrastre que por el aumento de fuerza muscular.

Speedplay, Inc. diseña y fabrica sistemas de pedales de carretera y off-road para ciclistas, fáciles de usar y de alto rendimiento.

En el recientemente finalizdo Tour de France más de 40 corredores pertenecientes a 4 equipos corrieron aprovechando las ventajas del pedal Zero de Speedplay, entre ellos Fabian Cancelara y Carlos Sastre, y equipos como el Cervelo o Liquigas, que se manifestaron encantados con estos pequeños pedales.

El pedal Zero por su grado de flotabilidad variable y su mayor superficie de apoyo y contacto con la zapatilla es especialmente adecuado para las duras etapas y continuo esfuerzo de los corredores. La cala integra el mecanismo de regulación de la flotación y puede dejarse prácticamente flotante en el giro del pie hacia fuera o hacia dentro, en diversos ángulos, o bien fija en un 100%.

La diferencia de altura entre el eje del pedal y el pie es el menor del mercado, su bajo perfil, sus dos caras, su ajuste, su facilidad de enganche y desenganche, sus rodamientos de precisión, marcan claramente las ventajas de Speedlay. El peso del Zero con eje de titanio son 82 gramos y estan disponibles en colores diversos y en negro.

alimentacion

sr.yapur claro ejemplo de profesionalismo en el deporte nos muestra como debe ser una alimen-tacion en este duro deporte del ciclismo y claro los demas que se realizen ,siempre y cuando teniendo metas por alcanzar ,sus pautas a seguir .metodologias y en este caso de nutricion que como el comenta debe ser individualizada ,todos somos diferentes y de mente diferente que quizas haga la diferencia en una competencia.

¿QUE COME YAPUR?

Peso: 70.2kg
Porcentaje de grasa: 11.5%

Desayuno.
2 emparedados integrales con 100g de jamón de pechuga de pavo y 30g de queso panela en cada emparedado, con lechuga y germinado de alfalfa al gusto.
1 naranja en gajos

Media mañana
200g de filete de res a la plancha + 100g de papa picada
2 tazas de jicamas con 1 manzana picada

Comida
1 taza con pasta hervida y con puré de tomate
220g de filete de pescado ó pechuga de pollo
2 tazas de lechuga con espinacas y ½ taza de espárragos
3 capsulas de aceite de pescado

Media tarde
Licuado: 2 porciones de suero de leche en agua
2 cucharadas con crema de cacahuate

Cena.
220g de pechuga de pollo ó 6 claras de huevo + 1 yema con vegetales
2 tazas de brócoli al vapor con jugo de limón
2 panes integrales (los días que no entrenes los omites)
2 capsulas de aceite de pescado

Vitaminas:
•1 comprimido de bedoyecta cada 12 horas
•400 ui de Vitamina E cada 12 horas
•1g de Vitamina C cada 12 horas
•Después de entrenar: 240ml de jugo de naranja con 1 porción de suero de leche y 1 plátano. 1 hr después de este licuado ya puede ingerir un alimento solido
•5g de Glutamina y 5g de bcaas en polvo 4 veces al día: al despertar, antes de entrenar, después de entrenar y antes de dormir
•Comidas libres: 2 a la semana

OJO ESTE ES SOLO UN EJEMPLO NO DEBES SEGUIR ESTA DIETA POR QUE ESTA DISEÑADA PARA UN INDIVIDUO.

multifuncional

Todos tus datos de pedaleo con el Garmin Edge 500

Los compañeros de Xataka saben bien de aparatitos y han dado con uno bastante interesante para los ciclistas. El Garmin Edge 500 es lo más parecido a un GPS para bicicleta pero con muchas más funciones. Con esto puedes tener un cuentakilómetros, pulsómetro y potenciómetro todo en uno.

Por supuesto al llegar de la ruta puedes descargar tus datos en el ordenador para analizar el entrenamiento. Es lo bueno de la tecnología ANT +, si se tiene una banda de pulsómetro o potenciómetro compatible con esta tecnología todos los datos van al Garmin.

cargador usb

Ya puedes usar parte de la energía que empleas en pedalear para cargar diferentes tipos de gadgets. Gracias a Dahon, marca especializada en bicicletas plegables, tienes la posibilidad de cargar tu teléfono, cámara, iPod o GPS con la energía que se acumula en la batería del Freecharge mientras las ruedas de la bici están girando. La electricidad es generada por un buje-dinamo (comercializado aparte), conectado al Biologic Freecharge.

Un iPhone tarda unas 3 horas en recargarse totalmente con este sistema. Además, podrás usar mientras pedaleas dispositivos, por ejemplo tu GPS, sin agotar en ningún momento su batería, alargando así su autonomía, algo que puede ser fundamental para viajes de largo recorrido. Ya no tendrás que preocuparte tampoco por el nivel de carga de tu teléfono cuando te plantees una gran ruta, siempre lo podrás tener disponible, algo que puede evitarte más de un problema importante.

vitaminas

Si no puedes vivir sin tu hora de ejercicio al día, necesitas seguir una alimentación especial que equilibre el desgaste que produce tanta actividad. Aumenta el número de calorías, vitaminas y minerales

Que no te falten
-Antioxidantes, como betacarotenos, vitaminas C y E, selenio, zinc, etc. para combatir los radicales libres responsables del envejecimiento celular producido por el ejercicio intenso.
-Calcio, magnesio, fósforo y vitamina D para reponer el desgaste articular y óseo.
-Hierro, para reponer la hemoglobina que transporta el oxígeno de la sangre a los músculos.
-Cromo, que trabaja junto a la insulina para regular la glucosa sanguínea.
-Bioflavonoides para mejorar la circulación sanguínea.
-Vitaminas B1, B3, B6 y B12 que intervienen en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y lípidos para reponer la energía gastada.

Alimentos estrella
-Naranjas, kiwis y limones, ricos en vitamina C, antioxidantes y refrescantes.
-Patatas cocidas, hidratos de carbono sanos para recargar tus reservas de glucógeno.
-Yogures y quesos, con calcio y vitamina D para tu esqueleto.
-Frutos secos naturales, ricos en energía, minerales y vitaminas para tus músculos.
-Carne magra, la fuente de creatina natural para formar ATP, la energía que pone en marcha tus músculos.
-Cereales integrales, ricos en hidratos de carbono de asimilación lenta y vitaminas B.
-Aceite de germen de trigo, la fuente de la vitamina E que protege el corazón.

mas energia con quercetina

La quercetina es un antioxidatne que se encuentra en muchos alimentos vegetales como las cebollas y tiene un efecto antiinflamatorio. Si además la tomas cada día puede también aumentar la resistencia durante el ejercicio, pues según un estudio realizado en la Universidad de Pepperdine con ciclistas de élite, tomar 600 mg de quercetina al día durante 6 semanas, mejora su tiempo en un ensayo de 30 Km en un 5%.

Y lo mejor es que los ciclistas eran mucho más rápidos en los últimos 5 km cuando el cuerpo estaba más fatigado. La quercetina parece reducir la inflamación y el daño muscular.

Si quieres saber los alimentos más ricos en quercetina son la cebolla, lechugas rojas, manzana, vino tinto, col rizada, judías, aceitunas, patatas, puerro, té, tomates cherry, endivias, brécol, bayas, trigo sarraceno, guisantes, repollo, perejil, coliflor, judías verdes, avena y coles de Brusela

precauciones al rodar de noche

Características TRILED:

* LED de color blanco brillante 3 Super
* Extra largo tiempo de combustión de hasta 120 horas
* Permanente o intermitente operación
* Splash-a prueba de agua
* Herramienta clic libre de montaje (Unifit 22-32mm)
* Individualmente ajustable de montaje
* Haga clic en el botón
* Muy simple cambio de batería, 3 x AA
* Ligero - 60 gramos (sin baterías)

Características Cuberider:

* 4 LED super brillante
* La herramienta de montaje Fast-free
* Goma de sujeción ajustable de montaje; apenas a la derecha para sujetar a todos los puestos de seguridad y se mantiene la rueda trasera
* Visibilidad de 220 ° - de amplia gama de mejorar la seguridad de
* Posición horizontal y vertical ajustable
* Fácil de quitar - el anti-sistema perfecto robo de
* La herramienta de simple cambio de batería gratis, 2 a 1,5 alcalinas N
* Haga clic en el botón
* Incluye completa de piezas de montaje

si eres de salir muy temprano no esta de mas que te consigas uno de estos aunque no sean de marca que iluminen bien yo llevo 2 pegados a una cinta en mi cintura para mejor visibilidad del conductor que viene .....

entretenimiento

Wicler, manos libres para la bici

Escrito por: i-hate-to-train en Material. Tags: ciclismo, electrónica

La empresa Good for you, Good for the Planet (www.gfy-gfp.com) ha lanzado el Wicler (www.wicler.com), un manos libres para la bicicleta que incorpora un potente altavoz de 4 W y nos permite atender el móvil mientras circulamos sin soltar las manos del manillar. El aparato tiene mucho sentido ya que, por un lado, la legislación de Tráfico de la mayoría de los países prohíbe tanto usar el móvil como llevar auriculares mientras circulamos, y por otro, soltar las manos del manillar para hablar por teléfono mientras pedaleamos es francamente peligroso.

Pero es mucho más que un manos libres, es un aparato multi-función:

1. Manos libres: para el teléfono móvil vía Bluetooth.
2. Reproductor MP3: con memoria interna de 1 GB.
3. Radio FM: con presintonía automática y memoria para 15 emisoras.
4. Faro delantero: con luz fija o parpadeo.
5. Timbre: con dos sonidos a elegir, moc-moc y ring-ring.

Otras características:

• Toma de auriculares: por seguridad, una vez fijado el Wicler a su soporte de la bicicleta el sonido se conmuta al altavoz. Aunque no es acosejable, esto se puede desactivar.
• Batería: recargable por el puerto USB o desde la red, autonomía de 5 h de música con altavoz, 15 h con auriculares y 10 h con la luz frontal.
• Conexión al PC: vía USB para transferir canciones y recargar la batería.
• Soporte: sin tornillos ajustable a cualquier manillar.

¿Precio? Por 120 Euros podremos llevarnos el aparatito a casa.

spiuk

Ya falta menos para que esté disponible la nueva línea de calzado de SPIUK. Si hace un par de temporadas SPIUK dio la campanada con sus excelentes modelos de zapatillas, en esta ocasión las expectativas son similares, ya que se ha cuidado al máximo las bases por las que triunfaron sus antecesoras. Las nuevas ZS11 en sus versiones de montaña y carretera volverán a destacar por su comodidad, fiabilidad y rendimiento funcional, tres premisas que han hecho triunfar a sus antecesoras. Así las ZS11RC, ZS11R y ZS11M incorporan un renovado diseño y los materiales más avanzados y adecuados a cada especialidad.

La ZS31RC, la joya de la corona

Si bien toda la línea de calzado ha sido desarrollada junto a ciclistas y triatletas del máximo nivel, en el caso de las novedosas ZS31RC el empeño y esfuerzo invertido ha sido superior. Dos de los triatletas de mayor peso mundial, Eneko Llanos (2º Ironman Hawaii 2008) y Virginia Berasategui (3ª Ironman Hawaii 2009), han colaborado activamente en el desarrollo de estas zapatillas. Ellos han sido quienes han insistido en la comodidad y fiabilidad que aporta un ajuste mediante 3 bandas de Velcro.

Es un modelo de carretera pensado para los usuarios más exigentes, y para la alta competición: suela 100% carbono ultrarígida y ligera, que garantiza una óptima transmisión de energía al pedal.

Está previsto que para principios de Diciembre estén en las mejores tiendas.

sillines

¡Se acabó el dolor causado por el sillín de la bicicleta!

¡Gracias por su atención! En esta página puede leer cómo y porqué los sillines ISM pueden terminar con el dolor causado por el sillín.

Sea usted ciclista recreativo, sea triatleta o sea usuario de la bicicleta sólo como medio de transporte para ir a trabajar o para los domingos, todos hemos experimentado ese incómodo dolor causado por el sillín de la bici.

Descubra los contenidos de esta página Web para obtener más información o compre directamente el sillín de su elección en la página de productos.

link : SillinISM.es Nunca más dolor cuasado por el sillín!

ciclismo indoor

La Ergoracer GT de Kettler (www.kettler.net) es una bicicleta indoor diseñada para uso intensivo, ideal para los ciclistas más exigentes. Es un cicloergómetro avanzado que permite posiciones idénticas a las de las bicis de competición, con un ciclo-computador SIEMENS que incluye pulsómetro, potencia en watios y conexión PC. Veamos sus características:

• Electrónica: ciclo-computador SIEMENS con pulsómetro y 8 programas de entrenamiento (incluye cinta de pecho inalámbrica para el pulsómetro). Dispone de conexión PC USB, software de entrenamiento Kettler ERGO-KONZEPT y web con recursos y descargas en Internet (www.kettlerusa.com).
• Chasis: estrecho, de acero extra-reforzado, con protección contra la corrosión.
• Volante de inercia: de 18 kg, resistencia electro-magnética de 25 a 600 watios.
• Transmisión: por correa de kevlar, muy silenciosa.
• Manillar: tipo triatlón, regulable en altura, con recubrimiento de goma de alta adherencia anti-sudor.
• Sillín y manillar regulables: con cierres rápidos para regular la longitud y altura para encontrar la posición más cómoda.
• Pedales: preparados para calas automáticas ordinarias.
• Peso máximo del usuario: 130 kg.
• Transporte: ruedas para mover la bicicleta.
• Precio: 1.749 €.

hay frio en las mañanas

probablemente estemos acostmbrados al clima calido de todo el año y a sudar en cada salida por lo que no a todos les gusta salir con frio de ese que te cala y no sabes como mitigarlo aunque la verdad al que le gusta entrenar no es ningun obstaculo e incluso lo disfruta en estos dias se siente en las mañnas ya de por si levantarse a las 4:00 y salir a las 4:30 y calentar antes de llegar a tu ruta e itinerario establecido como que se siente .esta vez me acompaño el caballero jorge osorio en un buen tramo y entretenido, dado que las tareas no dejan avanzar mucho tiempo teniendo que regresar igual temprano, los tramos con neblina auguran alguna posible caida de una piedra o bache como en una ocasion por poco se cae don rudy que solo poncho y no paso a mas susto , bueno don jorge osorio siguio su camino y esperamos volver a salir si dios lo permite.........
p.d. y el sr. bryan en japon con nieve ??

anemia

La anemia del deportista

La anemia se define por la disminución del hematocrito sanguíneo, en el ambito del deporte la causa de esta patología se relaciona con la disminución en los depositos de hierro

Desde el punto de vista fisiopatológico, el cuadro clásico de anemia por deficiencia de hierro corresponde al cuadro final de un proceso crónico que ha pasado por varias etapas:

• Prelatente: el sistema hematopoyético (sistema de formación de hematíes o glóbulos rojos), como mecanismo normal de defensa, utiliza el hierro depositado en la médula ósea, bazo e hígado, que se evalúan dosificando la ferritina sérica. Los niveles de hierro sérico en esta fase son normales, lo mismo que el hematocrito y la hemoglobina.
• Latente: hay una eritropoyesis (génesis y formación de eritrocitos) deficiente, acompañada de bajos niveles del hierro en plasma. El hematocrito y la hemoglobina siguen siendo normales.
• Manifiesta: debido a que cerca de las dos terceras partes del hierro circula con los glóbulos rojos en forma de hemoglobina, se produce una disminución acentuada de los niveles de hemoglobina circulante a medida que se acentúa su deficiencia.

Se trata, por lo tanto, de un complejo proceso en cadena en el que el organismo utiliza el hierro de depósito antes de que se instaure una anemia manifiesta con disminución de los niveles de hemoglobina y, por consiguiente, con déficit en el transporte de oxígeno. Cuando las reservas escasean se emplea, entonces, el hierro sérico. Finalmente, la disminución de los depósitos de hierro y del hierro sérico provoca el descenso de hemoglobina circulante.

En el ámbito deportivo, para considerar que una persona deportista padece deficiencia en hierro (sin llegar a presentar cuadro de anemia) tiene que presentar al menos dos valores anormales de los siguientes parámetros: ferritina sérica, niveles de protoporfirina del glóbulo rojo (RBCP) y porcentaje de saturación de la transferrina. Si esa persona, además, presenta niveles de hemoglobina sanguínea (Hb) por debajo de lo normal se considera que presenta anemia ferropénica.

En personas deportistas relacionadas con especialidades de resistencia aeróbica (triatletas, nadadores, ciclistas o maratonianos), es bastante frecuente encontrar bajos niveles de ferritina sérica. Sin embargo, los niveles de hemoglobina y otros índices pueden ser totalmente normales. Esta situación podría definirse como un síndrome de aparente déficit de hierro sin anemia o pseudoanemia, ya que si no hay descenso en el número de glóbulos rojos no se disminuye la capacidad para transportar oxígeno.

Las causas

La aparición de anemia puede estar causada por verdaderas deficiencias de hierro y por factores hemolíticos:

• Destrucción de eritrocitos causada por comprensión de los capilares de la planta del pie, principalmente en el caso de los atletas.
• El aumento repetido de la temperatura corporal afecta a los eritrocitos, que soportan con dificultad esta circunstancia.
• El incremento de la velocidad en la circulación sanguínea (latidos por minuto) provoca que los eritrocitos choquen, con una consecuente destrucción acelerada de los mismos. Además, esta circunstancia hace que los hematíes pasen más veces por los lugares de su destrucción (bazo, por ejemplo), aumentándo aun más la probabilidad de su destrucción.
• Existen también estudios realizados en deportes de larga duración que demuestran pérdidas de sangre oculta en heces.
• El estrés del ejercicio y el consecuente aumento de los niveles de adrenalina parece afectar en el aumento de la fragilidad de la membrana del hematíe, haciendo que ésta tenga una mayor tendencia a romperse.

altura del sillin

A.1 Patologías derivadas de la incorrecta colocación en altura del sillín

• Si el sillín se coloca demasiado alto:

Cuando la altura del sillín muy alta en proporción a la longitud de las extremidades inferiores, el ciclista extenderá en exceso la pierna (ángulos articulares superiores a los 150º - 160º recomendados), e incluso realizará un ligero balanceo con la cadera para poder llegar al pedal cuando éste se encuentre en el punto más bajo de su recorrido; tal circunstancia puede producir:

a) Tendinitis en la "pata de ganso".(foro de medicina deportiva. Publicado por Juan Carlos Caballero García. http://foros.emagister.com/tema-tendinitis_de_pata_de_ganso-13097-303490.htm) La pata de ganso es un conjunto formado por los tendones de los músculos semitendinoso, sartorio y recto interno en su inserción distal en la cara anterior e interna de la tibia. Las tendinitis localizadas en el bíceps femoral (parte externa), tendón rotuliano o pata de ganso son comunes y generalmente se presenta como consecuencia de una mala altura del sillín.

El dolor y la inflamación van en aumento mientras se continúe con la rotación, ya que el esfuerzo muscular cada vez es más intenso y la cadencia de pedaleo cada vez más lenta. La causa de esta lesión debe ser corregida inmediatamente.

Foto superior dcha: La pata de ganso es un conjunto formado por los tendones de los músculos semitendinoso, sartorio y recto interno en su inserción distal en la cara anterior e interna de la tibia (http://www.saborysalud.com/fisioterapia8.htm)

El tratamiento clásico de las tendinitis, una vez diagnosticadas mediante el ultrasonido de tejidos blandos, aplica principios de tratamiento antiinflamatorio:

• Reposo

• Hielo (los primeros días) Termoterapia Fisioterapia y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento

• Vendaje funcional o rodillera

• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides

Tendinitis en el tendón de Aquiles

b) Tendinitis en el tendón de Aquiles. Los músculos que se encargan de realizar la flexión plantar del pie (ponerlo de puntillas) son el gemelo y el sóleo. Estos dos van a parar al tendón de Aquiles, que atraviesa el tobillo por su cara posterior y se fija en el talón (hueso astrágalo).

La inflamación, es decir, la tendinitis en el tendón de Aquiles, surge cuando el ciclista, al estirar el pie para poder llegar al pedal en el punto bajo de su recorrido, somete dicho tendón a un estiramiento forzado, incrementando la tensión en la estructura tendinosa de forma excesiva. Unas cuantas horas de pedaleo harán el resto para que aparezca el dolor justo encima del talón. Foto izq:Guide to Sports Injuries By Roal Bahr and Sverr Maehium (eds.) Champaign,Il:Human Kinetics.©Tommy Bolic/ Gazette bok/ NIMF 2002. Web www.sportsinjuries.gazette.no

c) Molestias en la zona lumbar. Si el sillín se encuentra demasiado alto, el ciclista puede necesitar incluso una ligera oscilación en sentido lateral de las caderas para llegar al pedal cuando éste se encuentra en el punto más bajo de su recorrido, ya que con ello ganará algún centímetro en la extensión de la pierna. Esta oscilación de las caderas produce una sobrecarga en la musculatura de la zona lumbar, concretamente en el cuadrado lumbar, que ya está en tensión por la inclinación hacia delante del tronco, la fijación de las caderas durante el pedaleo y la absorción de las vibraciones transmitidas por la parte trasera de la bicicleta. Lógicamente, el síntoma es un dolor localizado en la zona lumbar que se acentúa cuando pedaleamos de forma intensa. Foto derecha:un sillin demasiado alto puede acarrear molestias en la zona baja (no tan baja) de la espalda

•Si el sillín se coloca demasiado bajo:

En este caso, las articulaciones de la pierna se verán obligadas a soportar la tensión generada por la musculatura que participa en el pedaleo en ángulos muy cerrados. La consecuencia es una excesiva tensión o presión en ciertas zonas articulares o tendinosas.

a) Condropatía rotuliana. También conocida como condromalacia o síndrome femoropatelar, consiste en un deterioro del cartílago en la cara posterior de la rótula.

La rótula es la pieza ósea incluida en el tendón del cuádriceps (que atraviesa por delante la rodilla y se inserta en la zona anterior de la tibia) que se encuentra por delante de la cabeza inferior del fémur. Cada vez que flexionamos o extendemos la rodilla, la cara posterior de la rótula desliza sobre la cara anterior del fémur. Para facilitar dicho deslizamiento, las dos superficies óseas en contacto están recubiertas de cartílago, que actúa como una superficie enjabonada.

Un deslizamiento incorrecto (rótula mal alineada) o una excesiva presión de la rótula sobre el fémur son las causas desencadenantes del deterioro del cartílago.

La condromalacia causa sensibilidad en la rodilla, dolor en la parte frontal de la rodilla y una sensación de roce dentro de la misma. Fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagepages/9858.htm

En el caso que nos ocupa, cuando el sillín está demasiado bajo, la pierna del ciclista trabajará en un ángulo muy cerrado (siempre muy flexionada), con lo que la tensión generada por el cuádriceps aprisiona excesivamente la rótula contra la cara anterior del fémur. Este excesivo y repetitivo rozamiento acaba por limar el cartílago (hay que tener en cuenta que en una hora de pedaleo la rodilla realiza entre 4500 y 5500 extensiones con sus respectivas flexiones). El dolor, localizado en la zona de la rótula (parte anterior de la rodilla), aparece cuando se realiza la extensión de la pierna en el pedaleo.

b) Tendinitis en el tendón del cuádriceps. Un trabajo repetido de la rodilla en flexión forzada, provoca que la tensión en el tendón del cuádriceps aumente; tanto que éste puede llegar a inflamarse dando lugar a una tendinitis y provocando la aparición de un dolor localizado en la parte alta de la rodilla, justo por encima de la rótula.

La tendinitis es la inflamación, irritación e hinchazón de un tendón y puede ocurrir como resultado de una lesión, uso excesivo de esa parte o por el envejecimiento a medida que el tendón pierde elasticidad. Fuente:

plasma sanguineo

En esta ocasión te presentamos los argumentos necesarios, y lo suficientemente elocuentes, como para que no tegas que hacer un acto de fe al iniciar la próxima temporada. Léelo con calma y no dejes pasar la ocasión de comprender, porqué hipotecarás toda una planificación y limitarás tus tiempos, por el simple hecho de mirar hacia otro lado cuando veas subir tus pulsaciones más de lo que debieran. Ahora ya no habrá excusas y más de uno se lo pensará dos veces a la hora de hacer exhibiciones dominicales o agarrarse a la cola de la grupeta y no soltarse aunque le echen agua hirviendo.

Vamos a suponer que eres un gran amante del teatro y has sido seleccionado para representar una gran obra cómica. Tu papel exige que, durante gran parte de la representación, rías y rías sin parar. Como no sabes reír durante tanto tiempo, buscas un profesor de interpretación. Tu sorpresa viene cuando te dice que, durante los dos primeros meses de ensayo, tendrás que llorar a moco tendido. ¿Suena raro no?, si lo que tienes que aprender es a reír.

Algo así te va a ocurrir, si eres un gran amante del ciclismo y quieres prepararte para ir muy deprisa en cualquiera de las pruebas ciclistas que tengas pensado participar. Si buscas un entrenador o la forma de prepararte, te dirá que en tus primeros meses de entreno, también llorarás cuando veas lo despacio que tienes que ir.
leer mas aqui
::MountainBike.org.mx:: Sitio Oficial del Ciclismo de Montaña en Mexico - ácido láctico como controlarlo ? - Foros mountainbike.org.mx

criterium cancun 2009

El ciclista español Alberto Contador, ganador del Tour de Francia en 2007 y 2009, conquistó el sábado las pruebas contrarreloj individual, contrarreloj por equipos y carrera de fondo en el Primer Gran Premio Internacional de Ciclismo en México.

Contador hizo alarde de fuerza, potencia y capacidad para vencer en las pruebas del Criterium, marcando pauta sobre los también españoles Alejandro Valverde, Oscar Freyre, Ruben Plaza y el mexicano Florencio Ramos.

"Este no ha sido un día de campo, la presión ejercida por los pedalistas españoles, italianos y mexicanos que corrieron, me obligaron a mantenerme a fondo sobre las pruebas", dijo el español al final de la competencia.

El evento se realizó en el caribeño balneario de Cancún, a una temperatura de 37 grados centígrados y pese al excesivo calor, Contador expresó su gusto por el clima tropical del caribe mexicano.

Clasificación de la 1ª edición del Critérium 'Cancún Vive México'

1. Alberto Contador (ESP/Astana), 24 puntos

2. Alejandro Valverde (ESP/CAI) 22 puntos

3. Óscar Freire (ESP/RAB) 14 puntos

4. Roman Kreuziger (CHE/CZE) 11 punto

FOTOS AQUI (estan mal sus fechas) criterium cancun 2009 - Windows Live

electroestimulador

La electroestimulación se ha convertido hoy en día en un aliado más del ciclista. Su utilización se ha extendido rápidamente, ya que los beneficios que proporciona son un complemento ideal para el entrenamiento.

Este método hace trabajar a los músculos de forma diferente al ejercicio en sí, ya que estimula fibras que hasta ese momento no se utilizaban o como mínimo no en la misma intensidad. Hay que advertir que pese a todas estas bondades, los beneficios de la electroestimulación tienen sentido como complemento del entrenamiento, ya que por sí solos no tienen la misma eficacia.

MÚLTIPLES OPCIONES
A través de sus electrodos, el electroestimulador Compex puede aplicarse por casi todo el cuerpo, aunque dependiendo de tus objetivos se seguirá un protocolo determinado. Cuadriceps, gemelos, glúteos e isquitibiales son los músculos más utilizados por el ciclista, aunque también conviene reforzar otros como los erectores espinales, los lumbares o los abdominales. La fuerza resistencia y la resistencia aeróbica son los principales factores a trabajar en el ciclismo. Tampoco nos podemos olvidar de la fuerza máxima o de la recuperación después del esfuerzo, que también se pueden tratar con la electroestimulación.

Como es lógico, cuanto mayor sea la intensidad con la que apliquemos la electroestimulación, mayores serán sus efectos. De todas formas, recomendamos que las primeras tomas de contacto se realicen de forma moderada, ya que al principio cuesta un poco acostumbrarse a ella, ya que produce una sensación extraña. En este sentido, el aparato dispone de la tecnología Mi (muscle intelligence), que permite personalizar la intensidad de la estimulación según tu fisiología. El Mi-Sport puede utilizarse tanto de forma pasiva como mientras se realiza ejercicio gracias a sus mediadas y peso contenidos. En este segundo caso conviene estar previamente familiarizado para evitar tener la atención puesta en él mientras se rueda en la carretera. Los efectos de la aplicación del electroestimulador Compex se empiezan a sentir a las pocas semanas. Eso sí, prepárate para las agujetas al principio, porque al utilizar músculos que antes no trabajabas lo notarás.

camara hipobarica

¿Qué es una cámara hipobárica? Una cámara hipobárica es un simulador de altitud. Estimula la producción de glóbulos rojos y aumenta el hematocrito, produciendo mejoras de un 3 a un 5% del rendimiento cuyo efecto dura de 3 a 4 semanas. Hay dos tipos, la tienda y la habitación. ¿Precio? No son baratas, no, a partir de 8.000 Euros.

¿Cómo funciona? Dentro de la cámara hipobárica las condiciones son de hipoxia, el aire sólo tiene un 12% de oxígeno en vez del 20.9% habitual, lo que equivale a encontrarse a 2.500-3.000 metros de altura.

¿Cómo se utiliza? Básicamente hay dos estrategias:

entrenar dentro de la tienda.
dormir dentro de la cámara hipobárica, aplicando el principio de "Vivir alto, entrenar bajo".

¿Por qué se utilizan? La cámara evita las concentraciones en altura y logra efectos parecidos a la EPO, pero de forma legal.

¿Quién lo utiliza? El futbolista Raúl, el ciclista Lance Armstrong, la plusmarquista de maratón Paula Radcliffe, la nadadora Erika Villaecija, el subcampeón de Europa de cross De la Ossa, el ciclista George Hincapie, el campeón de Europa de 10.000 Chema Martínez, el triatleta Raña…

¿Se considera dopaje? Aunque son muy criticadas por las agencias antidopaje, las tiendas hipobáricas actualmente no se consideran dopaje porque al organismo se le induce de forma natural a aumentar el número de glóbulos rojos, sin administrar sustancias dopantes. El problema es que muchos de sus usuarios se han visto implicados en casos de dopaje (como los ciclistas Ullrich, Vinokourov o Mancebo) por lo que muchos se preguntan si la verdadera utilidad de las cámaras hipobáricas no será justificar los altos niveles de hematocrito provocados por la EPO.

truco de ponchadura

El otro día me comentaron un curioso truco para reparar un pinchazo en cuestión de segundos. La cosa sólo es útil para la gente que compite en MTB o en raids de aventura. El secreto consiste en montar dos cámaras al mismo tiempo para que cuando se pinche una podamos hinchar rápidamente la otra. La cosa es sencilla y ahí radica su éxito. Dicen que lo hacen muchos btteros aficionados y, sobre todo, muchos equipos de pruebas multiaventura. Para instalar dos neumáticos, lo primero que tenemos que hacer es perforar la llanta con un tralado y una broca fina. Mejor de adentro a fuera, para que la rebarba quede en el exterior. No obstante, acuerdate de lijar o limar estos restos metálicos.

A continuación marca con un rotulador o con cinta aislante el pitorro de cada una de las cámaras para, en caso de avería, saber cuál es la que hay que hinchar. Por último, introdúcelas cada una por su agujero (el nuevo y el que ya venía en la llanta). Y ya está. En caso de pellizco o pinchazo saca la bomba e hincha el neumático de repuesto que transportas dentro de la propia rueda. El único inconveniente: si lo dejas mucho tiempo dentro corre el riesgo de degradarse.

futuristas

Algunos de estos modelos difícilmente encajan en el concepto que tengo de una bicicleta. No sé si sean más veloces o más cómodas, pero llamativas sí que lo son.
Son ideales para el ciclista que quiera atraer las miradas, para presumir con los amigos, con las chicas.
de lo que si es seguro que cuando salgan costarn varios miles de dolares a lo mejor de un material mas liviano y resistente que el carbono y que puedas avanzar a mas velocidad con menos esfuerzo no se algo por el estilo que dices charly y willian separamos algunas en paguitos jaja.....

energia con el indice glucemico

Para las personas deportistas, no hay carbohidratos buenos o malos. Tanto los hidratos de carbono de alto índice glucémico (IG) como bajo IG tienen su momento según el momento del entrenamiento.

Los alimentos con IG alto o bajo, pueden ser muy útiles a la hora de hacer ejercicio físico, sólo depende del momento en que los utilices para aprovechar las ventajas del índice glucémico. Como en tu cuenta corriente, hay épocas en las que te dedicas a ahorrar pacientemente para tener un buen 'colchón económico' y otras en las que necesitas dinero 'cash' para moverlo inmediatamente.

Con los alimentos ricos en carbohidratos ocurre lo mismo, todos sabemos que hay que comer pasta los días antes de una competición para guardar glucógeno, mientras que tomas glucosa cuando estás haciendo ejercicio de larga duración, para digerirlo rápidamente.

La explicación está en el índice glucémico de cada alimento y en el momento en que lo tomas:

• Los días antes o tres horas antes del ejercicio. Es la época de 'ahorro paciente', por lo que necesitas una alimentación rica en carbohidratos de IG bajo que se absorben más lentamente. Los mejores alimentos son la pasta integral, arroz integral, frutas, legumbres, sacarosa, etc. que liberan la glucosa de forma continuada, y te llenan de energía al recargar los depósitos musculares y hepáticos de glucógeno antes del ejercicio. Si tienes problemas para mantener el peso, procura alimentarte con los carbohidratos de IG más bajo para controlar el apetito.
• Una hora antes. Es el momento de 'invertir en bolsa', puedes utilizar alimentos con IG medio (miel, plátanos, sandía, pasas, etc.) que según algunos estudios minimizan el riesgo de hipoglucemia al empezar el ejercicio, aumentan la concentración de ácidos grasos en la sangre, la oxidación de las grasas y favorecen la liberación del glucógeno.
• Durante el ejercicio. Es la época de 'dinero en efectivo', más vale que hayas ahorrado antes, porque durante el ejercicio se suprime la respuesta insulínica a la ingestión de carbohidratos. Si vas a hacer ejercicio de resistencia o pruebas de más de una hora, entonces puedes recurrir a bebidas de carbohidratos de IG alto que se absorben rápidamente, como la glucosa, maltosa, pan blanco, arroz blanco, pasas, etc. que se absorben rápidamente al tomarlos. O mejor aún, lleva bebidas energéticas con mezclas de glucosa con azúcares más complejos que retrasan la absorción de la glucosa (almidones hidrolizados, dextrosa, amilosas, maltodextrinas, etc.) y evitan la aparición de hipoglucemia posterior.
• Después del ejercicio. Es la época de 'rellenar los depósitos antes de los números rojos' Si la duración del ejercicio ha sido elevada (más de hora y media a dos horas) debes reponer el glucógeno muscular con carbohidratos de alto IG (glucosa, arroz blanco, patatas, bebidas deportivas, etc.) inmediatamente después del esfuerzo. Las últimas investigaciones también recomiendan mezclar agua, sales, proteínas y aminoácidos de recuperación, para facilitar la hidratación y la regeneración muscular que sigue al ejercicio.
• Haya variaciones para cada momento, la famosa dieta de sobrecarga de carbohidratos, es una forma clásica de utilizar los alimentos por su índice glucémico, para conseguir vaciar los depósitos de glucógeno completamente en un primer momento, para luego llenarlos al máximo, los tres días antes de la competición.

SILLIN DUOPOWER

SILLIN DUOPOWER

Información Básica para el usuario Duopower representa un cambio de apoyo sobre el sillin, por esa razón es muy importante realizar un correcto periodo de adaptación (3 a 10 días) que permita al usuario beneficiarse al máximo de las ventajas que ofrece. Colocación del sillín * Debe ajustarse la altura del sillín respetando las distancias entre éste y los pedales para no forzar las rodillas. * Debe situarse el sillín de manera que el apoyo se realice sobre los isquiones y las piernas puedan trabajar libremente. * Si hay roce en la parte interior de los muslos, atrasar un poco el sillín. * El grado de inclinación del sillín dependerá de cada usuario. Si se detecta sobreesfuerzo en los brazos poner más horizontal.
Afecciones de la zona perineal Afecciones cutáneas (ambos sexos) * Quiste sebáceo: infección subcutánea en glandula sebácea obstruida * Hidrosadenitis Supurativa: Infección múltiple de glándulas sudoríparas inguinales por fricción más sudoración profusa. * Acné Conglobata: Inflamación de comedones con supuración en zona glútea. * Foliculitis: Infección de folículos pilosos por fricción y/o calor más sudoración. * Dermatitis inducida por fricción prolongada con ropa interior inadecuada habitualmente sintética. * Bursitis Isquiática: Inflamación de bolsa grasa existente entre tuberosidad isquiática y glúteos por microtrauma reiterado.

Afecciones Cutáneas/genitales femeninas * Empeoramiento de situaciones dermatológicas preexistentes. * Vulvitis mecánica (inflamación de la vulva) * Bartolinitis: Inflamación - Supuración de glándula apocrina genital labios femeninos. * Meatitis Uretral * Dispareunia Transitoria (coito doloroso) Afecciones neuronales (Compresión nervio pudendo y otros nervios sensitivos cutáneos) * Impotencia transitoria (o permanente si traumatismo severo) * Insensibilidad del pene. * Parestesia y Anestesia de los genitales: Bolsa escrotal en el varón y anestesia perineal en la mujer. Afecciones Uretrales * Inflamación Uretral Traumática - Hematuria (sangre en la orina). * Lesión Uretral traumática * Estenosis Uretral traumática * Eyaculación dolorosa

salida a tahmek

buen convivio este domingo en una salida tranquila haciendo una parada obligatoria en tahmek para disfrutar de unos ricos tacos de cochinita en total aprox. 80 kms .

esperando estaba en el puente de cancun la llegada de willian que quien sabe que le paso no llego y al rato llego nava que me comento que debian llegar juan ,alejandro,huesos y varios mas.

sin embargo no llegaban me aviso por cel david que estaba llendo para alla asi que lo esperamos y nos fuimos ,toda la ida a un paso como siempre tranquilo haciendo relevos para llegar descansados a tahmek pero antes de entrar al pueblo

vimos del otro lado al famoso chuky y que se nos une para desayunar esos ricos tacos de cochinita (es mas economico alla que en merida,pinches tranzas de aca jajaja) y de alla salimos a adentrarnos por varios pueblos para asomar en tixpeual a proposito todo ese tramo parecia que vibraba toda mi humanidad tenia muchos brincos aunque estaba pavimentada llegue con la temblorina y no me dejaba concentrarme en el pedal jaja .

ya de tixpeual nos enfilamos y a darle un poco mas rapido siendo el chuky quien mas jalaba pero aun asi haciamos nuestros relevos hasta que a david por poco se cae por esquivar un charco ,hueco quien sabe que era aflojamos el paso y chuky se estaba llendo asi que aprete el pedal para alcanzarlo pero ya habia llegado a la gasolinera cerca del periferico y ya llegamos ...

el otro domingo esperamos que lleguen mas gente para hacer todavia mas convivio .....saludos


fotos aqui salida a tahmek 20 sep 2009 - Windows Live

bebida isotonica casera

probablemente por falta de tiempo o de plano se te olvido comprar tu gatorade te entra la preocupacion de que vas a tomar mañana en el recorrido.
desde hace tiempo no se me olvida una receta que encontre en el infinito de internet que es la super bebida isotonica marca acme jaja .

isotonica significa que tiene los mismos niveles de azucar que tu organismo por lo que lo podras asimilar mas rapido y un rapido vaciado gastrico.

la cual es muy facil de hacer y muy economica lleva o sig.


*1 litro de agua
*media cucharadita de sal
*media cucharadita de bicarbonato de sodio(ese con el que limpian trastes y te dijeron que te blanquea los dientes jaja)
*el zumo de 1 limon u otro citrico
*de 3 a 4 cucharadas de azucar (mejor la morena ,la blanca esta muy refinada)

y ya lo agitas bien y lo dejas en el refri normalmente yo lo saco al dia siguiente como hielo y de aqui a que me toque tomarlo ya se diluyo y esta fresco (muy frio no sirve por lo del vaciado gastrico que rollo)

en lo personal cuando salgo entre semana a correr a pie y hago 10km. si me levanta si no que me digan una vez que llegue al kukulkan y de regreso me tuve que parar varias veces por el calor y deshidratcion .

ahora en la nave igual sientes que te recuperas asi que se los dejo como tip... saludos a todos