alimentacion

sr.yapur claro ejemplo de profesionalismo en el deporte nos muestra como debe ser una alimen-tacion en este duro deporte del ciclismo y claro los demas que se realizen ,siempre y cuando teniendo metas por alcanzar ,sus pautas a seguir .metodologias y en este caso de nutricion que como el comenta debe ser individualizada ,todos somos diferentes y de mente diferente que quizas haga la diferencia en una competencia.

¿QUE COME YAPUR?

Peso: 70.2kg
Porcentaje de grasa: 11.5%

Desayuno.
2 emparedados integrales con 100g de jamón de pechuga de pavo y 30g de queso panela en cada emparedado, con lechuga y germinado de alfalfa al gusto.
1 naranja en gajos

Media mañana
200g de filete de res a la plancha + 100g de papa picada
2 tazas de jicamas con 1 manzana picada

Comida
1 taza con pasta hervida y con puré de tomate
220g de filete de pescado ó pechuga de pollo
2 tazas de lechuga con espinacas y ½ taza de espárragos
3 capsulas de aceite de pescado

Media tarde
Licuado: 2 porciones de suero de leche en agua
2 cucharadas con crema de cacahuate

Cena.
220g de pechuga de pollo ó 6 claras de huevo + 1 yema con vegetales
2 tazas de brócoli al vapor con jugo de limón
2 panes integrales (los días que no entrenes los omites)
2 capsulas de aceite de pescado

Vitaminas:
•1 comprimido de bedoyecta cada 12 horas
•400 ui de Vitamina E cada 12 horas
•1g de Vitamina C cada 12 horas
•Después de entrenar: 240ml de jugo de naranja con 1 porción de suero de leche y 1 plátano. 1 hr después de este licuado ya puede ingerir un alimento solido
•5g de Glutamina y 5g de bcaas en polvo 4 veces al día: al despertar, antes de entrenar, después de entrenar y antes de dormir
•Comidas libres: 2 a la semana

OJO ESTE ES SOLO UN EJEMPLO NO DEBES SEGUIR ESTA DIETA POR QUE ESTA DISEÑADA PARA UN INDIVIDUO.