Ingesta de hierro en el ciclismo

El hierro es un nutriente crucial para hombres y mujeres, ya que tiene un papel clave en una serie de procesos celulares incluyendo la síntesis del ADN y el transporte de oxígeno. Sin hierro suficiente, un atleta puede experimentar, no sólo disminución del rendimiento en el ejercicio, sino cambios en el ritmo metabólico, desarrollo psicomotor, rendimiento intelectual, función inmune y termorregulación. De acuerdo a un estudio reciente, el 25-35% de los atletas tienen concentraciones bajas de hierro en comparación con el 1-8% de hombres y mujeres jóvenes.

Fuentes de hierro
Los adultos sanos absorben aproximadamente del 10 al 15% del hierro que ingerimos, pero la absorción individual está influenciada por diferentes factores. Los niveles de almacenamiento de hierro tienen una fuerte influencia sobre la absorción del mismo, la cual se incrementa cuando las reservas corporales son bajas. Por otro lado, cuando las reservas de hierro son altas, la absorción disminuye para ayudar a proteger al organismo contra los efectos tóxicos de la sobrecarga del mismo. La absorción de hierro está también influenciada por el tipo de hierro dietario consumido.

• Hierro hemo: Lo encontramos en los productos animales. Tiene un rango de absorción de 15 al 35%.
• Hierro no hemo: Lo encontramos en los vegetales. Sólo se aboserve del 2% al 20%.
  

La biodisponibilidad del hierro puede variar por diferentes componentes de la dieta. Para aumentar la biodisponibilidad del hierro no hemo se puede añadir Vitamina C (cítricos, kiwi...), ésta produce un cambio químico en el hierro que favorece su absorción. El té, el café, la fibra, la soja y los lácticos provocan el efecto contrario. Se recomienda no tomarlos en la misma ingesta, ya que disminuye notablemente la absorción del hierro hemo y no hemo.

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Comida real, comida sintética y deporte

¿Has notado como la comida se está convirtiendo en medicina? Cheerios (un snack en USA) disminuye su colesterol. El yogurt Activia acelera tu digestión. Leche que fortalece tus huesos. Ya no estamos motivados comer los alimentos solo porque nos gusten. Además deben ser capaces de corregir alguna condición médica que podamos necesitar.

Existe una tendencia similar cuando se trata de productos nutricionales para deportistas. Los atletas parecen llegar a la conclusión que las barras energéticas, las bebidas con mezclas proteínicas, pócimas de electrolitos y más son saludables y una buena fuente de lo que necesitamos para mejorar nuestros resultados. Los atletas comentan de tales suplementos como si fuera un axioma que este tipo de alimentos no solo son saludables, sino que además constituyen la mejor fuente de todo aquellos que es necesario para ser más rápidos y resistentes.
Yo creo exactamente lo contrario: Una dieta alta en sustancias altamente procesadas (nótese que no las llamo “alimento”) no es saludable. La naturaleza ha estado fabricando comida en la forma de frutas y vegetales por millones de años. Hemos evolucionado muy bien como especie comiendo estos alimentos junto a productos animales. Esta alimentación contienen todo lo necesario no solo para sobrevivir como especie, sino que además para destacar como deportistas.

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Pinzas de reparación

saludos titanes de campeche

un saludo a los amigos de titanes de campeche ,en la foto momentos antes de salir en la tercera etapa al periferico con un calor endiablado muy gentiles y atentos para tomar la foto aprovechando se colo mi hija quien sabe y a lo mejor le guste el ciclismo mas adelante saludos a toda la comunida ciclista de campeche y a fausto coppi que no estaba en ese momento bueno nos vemos en la proxima .....
(ha proposito la fecha es del 24 abril )

campeon freddy acosta gongora de la vuelta merida 2010

El campechano Freddy Acosta Góngora (Club Depredadores de Chetumal) —ganador de la segunda etapa— se adjudicó el título de la Vuelta Ciclista a Mérida, que finalizó ayer sobre el Paseo de Montejo.

Freddy ganó la prueba con un tiempo acumulado de ocho horas, 11 minutos y 14 segundos.

“La clave fue ganar la contrarreloj del sábado luego de terminar en tercer sitio en la primera etapa”, comentó el campeón. “En las dos últimas etapas me bastó con cruzar la meta dentro del pelotón puntero”.

Acosta viene de competir en Toluca, donde obtuvo el segundo lugar en una competencia de 350 kilómetros.

“Es la segunda ocasión que corro en Mérida. El año pasado me tocó trabajar para mi equipo”, señaló.

El pedalista peninsular participará en el campeonato nacional de ciclismo, en sede aún por definir, en junio.

Con 24 años de edad, siente que aún tiene oportunidad de representar a México en alguna competencia internacional y está trabajando para conseguirlo.

El subcampeón El joven jalisciense Carlos Anaya García (equipo Guadalajara), quien logró el segundo lugar general de la Vuelta, merece una distinción especial.

El sábado, en la tercera etapa, se vio involucrado en un accidente junto con otros ciclistas y sufrió la fractura de la clavícula izquierda, pero aun así consiguió llegar a la meta.

Ayer corrió con la clavícula vendada y consiguió un tiempo suficiente para colarse hasta el segundo sitio general. El tercer lugar fue para Luis Lemus Dávila (Aguascalientes).

En la clasificación juvenil, el primer lugar se lo adjudicó el neoleonés Ulises Castillo (equipo Orsan de Nuevo León), seguido de Johnny Quintal Valencia (Depredadores de Chetumal) y en tercero el campechano Ulises Cabrera (Chanito).

El colombiano nacionalizado mexicano Omar Trompa Rodríguez (IMSS de Ciudad del Carmen) fue el mejor de la categoría de veteranos, seguido de Jesús Aguirre (Micar Team B, de Quintana Roo) y Gabriel Hernández (equipo de Veracruz).

Un problema estomacal impidió al veterano Juan Manuel Cisneros Yapur continuar en la competencia. El ganador de la master en Guatemala quedó fuera desde la primera etapa.

El mejor yucateco de la competencia fue el juvenil Jorge Bustillos Suaste “La Víctima” (Depredadores de Chetumal). Estudiante de la carrera de Psicología en la CTM, Bustillos superó a Raúl Aguayo Duarte (Sport Center) y al vallisoletano Carlos Mendoza (Correcaminos).

La última prueba de ayer —100 kilómetros sobre el Paseo de Montejo— fue para Alder Torres (Café Quetzal), seguido de Marcos Ríos (Estado de México) y de Luis Satizo (Café Quetzal).

El ganador de la primera etapa, el chapín Miguel Pérez Laparra, fue penalizado con cuatro minutos porque en la etapa contrarreloj del sábado se puso detrás de una camioneta para evitar la fricción del aire, por ende se cansó menos y llegó en buen tiempo. La sanción lo dejó fuera

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la fecha de las fotos 25 abril 2010

jorge "la victima" el mejor yucateco de la vuelta merida 2010

El mejor yucateco de la competencia fue el juvenil Jorge Bustillos Suaste “La Víctima” (Depredadores de Chetumal). Estudiante de la carrera de Psicología en la CTM, Bustillos superó a Raúl Aguayo Duarte (Sport Center) y al vallisoletano Carlos Mendoza (Correcaminos).

Masacre en yucatán (de los compañeros titanes de campeche)

un agradecimiento a los compañeros de titanes de campeche por la informacion y se vivio lo sig. Terrible etapa se ha vivido el dia de hoy, en la primera etapa de 120 km, que se corrio a un ritmo impresionante, en la que tomaron salida cerca de 190 corredores, se caracterizo por la violencia y dureza de los ataques, del que una fuga de alrededor de 20 corredores provoco una ruptura y una selección de los mejores corredores, de la que se perfilan los posibles ganadores, apenas iniciando la vuelta, puesto que abrieron un hueco de mas de 6 min con el pelotón principal, ademas de que los punteros, Miguel Perez Laparra (Café Quetzal--Guatemala), Luis Lemus Davila (Aguaascalientes-Aguascalientes), Freddy Acosta Gongora (Depredadores B-Campeche), Carlos Anaya Garcia (Jalisco-Jalisco), Luis Marroquin (Café Quetzal-Guatemala), abrieron 9 min y 23 seg. sobre los cadaveres del pelóton, que han quedado sin muchas oportunidades en la general. El pelotón principal quedo conformado por aproximadamente 40 corredores, con un grupo de aproximadamente 30 corredores que se cortaron de este, durante los ataques para consolidad la fuga, y que como resultado, terminarian abriendo una abismal e irreversible desventaja de 22 min. con respecto al lider, y mas de 10 min con respecto al pelotón. Sobre la marcha de la carrera, se alcanzarian velocidades de entre 68 y 73 km/hr, a pesar del temible viento que se estrella en las tierras del mayab, que mas que nada, termino cortando en 3 grupos a los valientes que se inscribieron, y mermando todas sus fuerzas a aquellos que se rezagaron, con lo que la parte mas dura se vera mañana, en la que los esfuerzos de hoy, cobraran caro en la contrarreloj individual de 30 km a las 7 de la mañana, y las doble vuelta al periferico por la tarde.
Para darse una idea de la magnitud del desastre, en la salida tomaron parte casi 190 corredores, solo terminaron 113 corredores, y de estos, mañana con base al reglamento de la UCI, solo podran participar 97 corredores, a menos que los jueces concedan un amparo a aquellos que rozaron el tiempo limite de entrada.
Primeros 8 Punteros:

Miguel Perez Laparra -----------------Café Quetzal--Guatemala 2:48:50 42km/hr
Luis Lemus Davila --------------------Aguascalientes-Aguascalientes 2:48:50
Freddy Acosta Gongora -------------Depredadores B-Campeche 2:48:50
Carlos Anaya Garcia----------------- Jalisco-Jalisco 2:48:50
Luis Marroquin Café----------------- Quetzal-Guatemala) 2:48:50
Noe Camacho -----------------------Vidacell-Zacatecas 2:51:41
Jorge Bustillos Suaste-----------------Depredadores-Yucatan 2:51:41
Marlon Castillo-----------------------Zamir-Belice 2:52:06

Qué comer durante una prueba 2a parte

Al incrementarse la duración del ejercicio la concentración de glucosa en la sangre declina hasta niveles de hipoglucemia (falta de glucosa en la sangre) en ciclistas bien entrenados después de unas tres horas de ejercicio. Esto parece ser la causa de la fatiga muscular al reducir la contribución de glucosa de la sangre al metabolismo de oxidación.

De este modo deducimos que el alimento a elegir para mejorar el rendimiento tiene que ser un carbohidrato. La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio de larga duración mantendrá la oxidación de la glucosa de la sangre y retrasará la fatiga de 30 a 60 minutos, pero no se conseguirá prevenirla y acabará apareciendo a causa de factores que todavía no se conocen. Varios estudios han demostrado que el rendimiento físico mejora cuando se evita la disminución de glucosa sanguínea a través de la ingesta de carbohidratos. La ingesta de alimentos con carbohidratos no ahorra la utilización del glucógeno muscular.

Importancia de la hidratación
A parte del aporte de energía no se debe olvidar la hidratación, ya que juega un papel fisiológico muy importante durante el ejercicio. Hay que tener en cuenta que la reducción del rendimiento aparece cuando hay una pérdida de agua de tan sólo un 2% del peso corporal (alrededor de 1’5 L); con una pérdida del 5% (unos 3’5 L) la merma en el rendimiento es ya de un 25-30%, y una pérdida del 10% del agua corporal comporta un elevado riesgo de colapso cardiovascular. A pesar de todo, cuando la pérdida se produce de forma brusca basta que sea del orden del 1% para que afecte a la capacidad de trabajo o a la resistencia del sujeto.De una forma más práctica podemos establecer que durante la realización de un ejercicio, es necesario ingerir entre 100 y 150 ml de líquido cada 10 ó 15 minutos, en función de la intensidad del esfuerzo. La bebida debe estar a una temperatura fresca (alrededor de 15º C) para su mejor asimilación. No hay que incurrir en el error de ingerir grandes cantidades de líquido en un corto espacio de tiempo. El sistema gastrointestinal absorbe el agua a un ritmo máximo de 1 L por hora, aproximadamente, esta absorción aumenta si la bebida contienen una pequeña cantidad de hidratos de carbono (4-6%) y de sales minerales (durante el esfuerzo también se consumen cantidades apreciables de distintas sales minerales, fundamentalmente sodio, potasio, magnesio, manganeso y calcio), eso es debido a que el fluido se asemeja más a nuestro medio interno celular y facilita el intercambio de líquido con la célula.

Qué comer sobre la bici
Para ir suministrando la energía necesaria durante una prueba de larga duración podemos elegir entre una gran variedad de alimentos y suplementos para deportistas. Para elegir correctamente hay que valorar diferentes factores. Uno de los factores más relevantes es el tiempo de duración de la competición. Hasta 2 horas, podremos suministrar energía proveniente de los depósitos de glucógeno y no será imprescindible ingerir comida durante la prueba, a no ser que se quiera evitar la sensación de vacío en el estómago. Si nos enfrentamos a competiciones de mayor duración, sí será interesante ingerir cada 45-60 minutos cierta cantidad de alimento.

En este momento tenemos que tener en cuenta la digestibilidad del alimento. Es decir, que tenga una digestión rápida, para que la energía ingerida pase en poco tiempo a la célula, y fácil, para que el sistema digestivo no demande un volumen sanguíneo demasiado elevado y se lo quite a los músculos. En este sentido los productos elaborados para deportistas suelen tener en cuenta este factor y pueden ser una buena alternativa al bocadillo (en caso de elegir esta opción tener en cuenta que es preferible que el pan no sea integral, ni muy duro, y el embutido magro como jamón o pavo).

Dentro de la gran gama de productos específicos, los líquidos se absorberán más rápidamente que los sólidos, además que, al no tener que masticar no se rompe el ritmo respiratorio, aunque no dan tanta sensación de saciedad. Los productos en forma líquida también favorecen la hidratación. Este líquido puede ser una bebida isotónica (que significa que tiene igual concentración que nuestro medio interno) y como su concentración en glucosa no sobrepasa el 6% debemos ir tomándola aproximadamente cada 30 minutos. Si preferimos una barrita para deportistas, que sea rica en hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas.

El punto clave será utilizar los entrenamientos para probar también los alimentos a utilizar y así sabremos si somos capaces de tragarlo y digerirlo correctamente. La utilización de la glucosa líquida sólo la aconsejaría en los últimos kilómetros de carrera si necesitamos una energía extra para el último esprint. La glucosa pasa con gran facilidad al torrente sanguíneo y de allí a la célula muscular. Aportando una sensación de aumento importante de energía, pero esta glucosa se absorbe muy rápidamente dejando de golpe a las células sin energía pudiendo ocasionar un rebote hipoglucémico con su consecuente "pájara".

El poder de la glucosa

Muchas veces podríamos pensar que la glucosa es la mala del cuento ya que solo oímos hablar de ella en enfermedades como la diabetes o la obesidad. Como todo en exceso, si es dañina, sin embargo igual de dañina es no tener suficiente ya que por ejemplo el cerebro solo se alimenta de glucosa.

La glucosa circula constantemente en nuestro torrente sanguíneo y es transportada a cada una de nuestras células (pequeñas fuentes de poder que con la glucosa obtienen la energía que necesitamos).

Los hidratos de carbono se digieren en el tracto digestivo y hacen que se eleve la glucosa en sangre, aquí es cuando actúa la hormona llamada INSULINA y ayuda a que ésta entre en las células, y suceda lo anteriormente mencionado. Si la insulina no funciona, la glucosa se queda circulando en la sangre, se elevan los niveles originando la diabetes.

Nuestro cuerpo no transforma toda la glucosa en energía al mismo tiempo ya que es una máquina perfecta diseñada para el ahorro, así los músculos el hígado y otras células almacenan los sobrantes en una molécula llamada Glucógeno. Si el exceso es mucho el cuerpo lo almacenara en forma de grasa provocando sobrepeso u obesidad, si no consumimos de más no tendremos este problema.

Cuando nuestro cuerpo necesita un poco más de energía contamos con otra hormona llamada GLUCAGON, esta permite convertir el glucógeno en glucosa y una vez más las células lo convierten en energía.

Esta es la manera en que nuestro organismo mantiene los niveles de glucosa en la sangre en rangos muy precisos entre comida y comida, gracias a esto obtenemos energía tan necesaria para nuestro diario vivir.

Tanto los hidratos de carbono, las proteínas y los lípidos se pueden convertir en glucosa en caso necesario, sin embargo la principal fuente de glucosa deben ser los hidratos de carbono que encontramos en el pan, las pastas, las tortillas, el arroz, etc. Por todo lo anterior no olvides incluirlos en todas tus comidas.

10 Consejos para decirle adios a la grasa

Seguramente muchas veces te has preguntado por que es tan difícil deshacernos del exceso de grasa corporal que se acumula en esas molestas “llantitas”. La razón es que el cuerpo a través de los siglos ha luchado para lograr una reserva energética muy eficaz, en caso de necesitarla en tiempos de hambruna, ya que en la historia de la humanidad ha habido muchas más épocas de escasez que de abundancia. Sin embargo en los últimos 50 años una parte de la población se encuentra con problemas de obesidad, ya que nunca había sido tan fácil encontrar alimentos, por ejemplo, hoy es más fácil conservarlos gracias a la tecnología de alimentos.

Es difícil luchar contra una ventaja selectiva natural. A pesar de dietas hipocalóricas y del entrenamiento, muchas personas, generalmente mujeres, se encuentran con cúmulos de grasa en zonas del cuerpo muy difíciles de eliminar.

Bajar de peso va más allá de solo comer menos. Lo más importante, cuando se busca perder peso, es perderlo en forma de grasa corporal. Muchas veces bajamos de peso pero es únicamente pérdida de agua o aún peor perdemos masa muscular pero no grasa. Para lograrlo además de comer menos tenemos que tomar en cuenta otros detalles. No olvides que no hay ni dietas ni recetas mágicas. Aquí te damos algunos que esperamos te ayuden a tener éxito:
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Las hormonas y la nutrición, una estrecha relación

Nuestra salud, nuestra respuesta ante el peligro, nuestros cambios de humor y hasta nuestro peso están regulados en gran parte por las hormonas. Éstas guardan una estrecha relación con nuestro estado de nutrición y para entender esta relación lo primero que haremos es entender que son las hormonas.

Las hormonas son secretadas y liberadas directamente en la sangre por órganos conocidos como glándulas, estas son muy abundantes en nuestro cuerpo y por lo tanto también existen una gran cantidad de hormonas. Las glándulas tienen una función muy importante que consiste en monitorear que situaciones están sucediendo en nuestro cuerpo y así liberar las hormonas necesarias que funcionan como mensajeras estimulando uno o varios órganos para actuar según se necesite.

Un ejemplo claro del que probablemente hemos oído hablar, es el siguiente:

El Páncreas (glándula) detecta un aumento de la concentración de glucosa en sangre y libera a la Insulina (hormona) ésta a su vez estimula a las células para que tomen la glucosa y la almacenen. Si la concentración de glucosa en sangre disminuye, el páncreas secreta otra hormona llamada glucagon que manada una señal al hígado para que libere glucosa en sangre, de esta manera, los niveles de glucosa se mantienen dentro de ciertos rangos muy estrechos. Si el páncreas se llega a afectar secretando poca o nada de insulina tendremos la enfermedad conocida como Diabetes, y esto repercutirá en nuestra salud en general, y se verán alteradas diferentes partes como el corazón o los ojos.
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El ejercicio físico previene las enfermedades:

• Alivia los dolores de espalda. Las actividades deportivas que activan los músculos abdominales y de la columna vertebral mejoran tu postura y, probablemente, previenen los dolores de espalda.
• Evita la obesidad. El ejercicio regular, en combinación con una alimentación equilibrada, ayuda a controlar el peso. La obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como la diabetes, cálculos en la vesícula biliar y los trastornos cardíacos.
• Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer. Investigaciones recientes han revelado que una falta de ejercicio físico incrementa el peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades cancerosas (cáncer de colon).
• Combate la ansiedad y la depresión. El ejercicio aumenta la autoestima, te hace sentir mejor y más relajado.
• Fortalece los huesos. Un ejercicio moderado regular fortalece los huesos, incrementando su contenido en minerales y, consecuentemente, reduciendo el riesgo de desarrollar osteoporosis. Los huesos que sufren osteoporosis se vuelven cada vez más finos y frágiles por lo que poseen una mayor tendencia a padecer fracturas.
• Reduce el peligro de enfermedades cardíacas. La actividad física previene la obesidad, los altos niveles de colesterol y una tensión elevada.
• Alivia los dolores menstruales. Algunas mujeres han confirmado que el ejercicio reduce los síntomas premenstruales y los dolores durante la menstruación.
• Ayuda a dormir mejor. La actividad física proporciona un sueño profundo, siempre y cuando se espere un lapso de tiempo de una hora, desde que se termina el ejercicio hasta al acostarse a dormir.
• Fortalece los músculos. El ejercicio regular incrementa la capacidad muscular originando el crecimiento de los músculos, debido al mayor aporte de oxígeno por parte de los vasos sanguíneos cuya cantidad también se incrementa. Además, aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (pequeñas unidades productoras de energía) dentro de las células musculares.
• Mejora la sexualidad.

Lesiones deportivas

Al practicar cualquier actividad deportiva se pueden sufrir alguna lesión a causa de un golpe directo, un estiramiento excesivo o, simplemente, por un movimiento repetitivo de alguna parte del cuerpo. El 80% de las lesiones sufridas durante la práctica del deporte afectan a los tejidos blandos, tales como músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Las fracturas o los daños a órganos internos sólo alcanzan un 20%. Aunque estas lesiones se denominen según el deporte que las produce como, por ejemplo, el «codo del tenista» o «el dedo del jugador de béisbol», también pueden producirse practicando alguna otra actividad específica o cualquier otro deporte. De hecho, muchas personas que han estado pintando el techo de su casa, o cortando madera, sufren del «codo del tenista».

Diversos estudios han demostrado que la mayoría de las lesiones del fútbol y el baloncesto afectan a la rodilla, por torsión o por aplicación de una fuerza lateral. El tratamiento quirúrgico de estas lesiones ha avanzado enormemente con la invención del artroscopio, un fino tubo basado en la tecnología de la fibra óptica que puede ser introducido en la rodilla por una pequeña abertura. Permite la iluminación y la visión (con una cámara de televisión externa) del interior articular. Por otra pequeña abertura se introducen instrumentos especiales para realizar las técnicas quirúrgicas necesarias.

Lesiones en los tejidos blandos

Muchos accidentes de los deportistas tienen como consecuencia la aparición de un bulto o un hematoma ("morado" o "cardenal"). Este tipo de lesiones (en los músculos, ligamentos o tendones) provoca una inflamación, con enrojecimiento, calor o hinchazón en la parte afectada. Los vasos sanguíneos dañados a causa de la lesión se dilatan y provocan una hemorragia interna. El líquido se va introduciendo en el tejido originando una inflamación y un incremento de la cantidad de glóbulos blancos. Ver primeros auxilios para lesiones en los tejidos blandos y ver también Ejercicios para la recuperación y fisioterapia deportiva.

¿El cansancio es psicológico?

El cansancio en el deporte
Hablamos de fatiga (o cansancio al percibirla) en el deporte, por lo general, cuando no podemos mantener el nivel de rendimiento que estamos realizando. Las causas puede que sean sólo físicas o puede que vengan mediatizadas por lo psicológico. Saberlo no siempre es fácil, porque es muy difícil separar la mente del cuerpo, pero lo que es indiscutible es que el cansancio físico, la fatiga, existe, y además es necesario para que nuestro organismo no se colapse, es como una defensa para evitar el deterioro celular irreversible o sufrir una lesión.

La fatiga también es a veces necesaria para aumentar nuestras capacidades físicas. Cuando el organismo la detecta desencadena una serie de reacciones fisiológicas para sobrecompensar y poder seguir con la actividad. Es la llamada "reserva" que más de uno habra experimentado, cuando piensas que no puedes más, a pesar de ello persistes en el esfuerzo y al poco rato empiezas a notar que la fuerza vuelve a tus músculos y que en ese momento "aguantas lo que te echen".
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Horner logra su mejor victoria a los 38 años

Los veteranos también tienen espacio en la alta competición. Lance Armstrong (38 años) ha puesto de moda los regresos inesperados de fenómenos de otro tiempo y el pundonor de deportistas que han superado la barrera de los 35. El heptacampeón del Tour tendrá a su vera una temporada más, esta vez en su RadioShack, a su compatriota Chris Horner, que en octubre cumplirá 39 años y que ayer se adjudicó la Vuelta al País Vasco.

La veteranía al poder. Horner abrigó el año pasado a Contador en el País Vasco, pero se fracturó la clavícula tras una caída en la cuarta etapa. Por eso y porque el tiempo apremia en su caso, tenía entre ceja y ceja estrenarse como profesional con la txapela en Euskadi. Para ello tenía que pelear contra el tiempo, un enemigo más serio que el propio Valverde por su edad. Lo tenía estudiado. La contrarreloj de Orio era calcada a la de hace dos años, de aquí que el norteamericano la estudiase a fondo durante una miniconcentración en casa de su amigo guipuzcoano Imanol Ayestaran.

Horner superó a Valverde por ocho segundos en la línea de meta, con lo que neutralizó la ventaja con la que partía el murciano, quien cerró la prueba vasca con un total de dos victorias de etapa y cuatro días vestido de amarillo. Completó el podio el joven Intxausti (Euskatel), que en una excepcional crono mejoró a sus dos rivales por la tercera plaza, Purito Rodríguez (Katusha), al que logró remontar los cuatro segundos que le llevaba desde la etapa precedente, y el francés Peraud (Omega-Lotto), con el que había partido igualado.

Valverde

"Estoy muy satisfecho. Hay que quedarse con el buen lado de las cosas. Chris Horner tiene 38 años mientras que yo cumpliré 30 en dos semanas. Ya podía llegar yo a los 38 como él".

Horner

"Sabía que podía ganar si llegábamos igualados al llano. Soy como el vino, mejoro con los años. Tenía marcada esta Vuelta con una cruz, porque el año pasado, que estuve al lado de Contador, me caí".

Bielas Rotor 3D y pedalier BB1

Las nuevas bielas Rotor 3D están siendo utilizadas por el Cérvelo Test Team de Carlos Sastre, Thor Hushovd, Xavi Tondo y compañía. No sólo tienen una estética impactante, su cualidad supera con creces las expectativas de éste exclusivo producto de la empresa madrileña Rotor.

Fabricadas con aluminio 7075 y mecanizadas mediante CNC, estas bielas se vacían longitudinalmente por triplicado de manera que el triple orificio practicado en cada biela consigue que las éstas sean muy livianas sin perder un ápice de rigidez. El eje de las 3D se ofrece en acero o titanio (35 gramos menos) y es solidario a la biela derecha con lo que sólo es necesario un tornillo en la biela izquierda para anclarla al eje, que con unos canales de los dientes de anclaje más profundos incrementan la resistencia y la rigidez.

La bielas 3D son compatibles con todos los platos del mercado 130 y 110 BCD (la versión compact) y también con todas las cajas de pedalier Shimano, Rotor y compatibles. El peso lo hemos verificado en 550 gramos para las bielas (sin platos) con eje de acero, 130 BCD y 175mm. El BB1 por su parte nos dio 94 gramos en la báscula.

Sobre todo rigidez
Si añadimos el peso de los platos, comprobaremos que el peso del conjunto es similar al de unas bielas Dura Ace 7900, esto se debe a que el objetivo de las 3D no es obtener unas bielas superligeras, si no unas bielas rígidas para satisfacer a los esprinters del Cervélo Test Team. El factor-Q es aproximadamente un milímetro inferior al de unas bielas Dura Ace.

Por su parte, el pedalier BB1 (sólo compatible con bielas que sigan el estándar Shimano) es muy ligero (94g), se monta igual que cualquier otro pedalier y está disponible con rodamientos de acero (color cazoletas negro) o cerámicos (color cazoletas rojo).

El montaje es sencillísimo, tan solo hay que tener cuidado y respetar los pares de apriete, por lo demás se realiza como cualquier otra biela de eje integrado.

En marcha, cuando pedaleamos a alta velocidad, lo primero que se nota con las 3D es su extrema rigidez, nada que envidiar a unas Dura Ace o Record, cosa que convierte a las Rotor 3D en una excelente opción/alternativa para el que quiera pedalear con unas bielas "Made in Spain".

Banda antipinchazos de poliester mtb

Cinturon de seguridad de coche como banda antipinchazos
Pues no es mas que un simple cinturón de seguridad de un coche el cual podemos conseguir fácilmente en cualquier desguace, lo colocamos como banda antipinchazos entre la cámara y la cubierta y al tener una textura muy similar al neumático en mi caso de nylon y el cinturón es de poliéster evitamos un excesivo mas bien nulo desplazamiento una vez bien montado con la presión de la cámara, a diferencia de como ocurre muchas veces con las bandas antipinchazos que nos venden en el mercado que son o bien de kevlar bastante gruesas o bien de plástico y se desplazan bastante en el interior de la rueda, otro punto a favor es que al ser mas ancha se curva un poco en los bordes añadiendo una protección extra y lo mas importante haciéndola fácil de colocar ya que se queda encajada perfectamente en el interior de la rueda no como con las bandas que venden en el mercado que son muy estrechas y no protegen nada los laterales y se hacen muy complicadas de colocar.

herramientas para bicicletas

Herramientas Especiales para Bicicleta

Herramienta	Uso	Foto
Llaves de conos	Para ajustar los conos que sostienen a los rodamientos de las masas. Algunas masas actuales traen rodamientos sellados por lo que esta herramienta ya no es necesaria.
Corta cadenas	Para cortar y unir cadenas. Es una herramienta indispensable que se debe llevar a la montaña siempre.
Llave para pedales	Para quitar y poner pedales de/a las bielas. Se necesita una palanca grande ya que los pedales se van apretando mientras giran con el pedaleo normal.
Extractor de bielas	Sirve para extraer la biela de los pedales del eje. La de arriba es para ejes huecos y la inferior para los ejes tradicionales.
Llave de rayos	Para ajustar la tensión de los rayos lo que permite nivelar un rin y hacer que gire alineado. Asegúrate que sea adecuada al tamaño de los niples de los rayos de tu bici.
Látigo y extractor casette	Para quitar el casette de la rueda trasera. El maneral con cadena sirve para evitar que gire el casette mientras se afloja el anillo retenedor con la llave estriada que se ve arriba en la foto.
Extractor eje pedales	Llaves para extraer el eje de pedales. El superior es para ejes normales y el inferior para ejes huecos.
Tensor de chicotes	Sirve para tensar los chicotes de frenos y velocidades, asegurando que trabajarán en óptimas condiciones.
Pinzas cortadoras	Pinzas con un afilado especial diseñado para el corte de chicotes y forros sin dejar rebabas que afectan al funcionamiento.
Llaves allen	Prácticamente todos los tornillos de la bici son allen en medidad de 6, 5, 4 y 2 mm.
Bomba de aire para suspensión	Si tienes suspensión delantera o trasera de aire comprimido, esta bomba es necesaria para hacer los ajustes necesarios para un funcionamiento óptimo.
Llaves hexagonales	Algunas de las tuercas, especialmente de las gomas de freno aún son hexagonales.
Llave de tazas de dirección	Las tazas de dirección antiguas, antes del Aheadset, requieren esta llave para ser ajustadas. No es necesaria para tazas Aheadset.
Multiherramienta	Una multiherramienta es indispensable para llevar siempre a la montaña. Antes de comprar asegúrate de que es funcional y que realmente puedes accesar todos los elementos de la bici. Hay algunas muy imprácticas.
Soporte grande para bici	Un soporte será de gran ayuda para hacer mantenimiento y tu espalda te lo agradecerá. Un soporte como el de la figura coloca la bici a una altura muy cómoda para accesar a cualquier elemento.
Soporte pequeño para bici	Una alternativa al soporte grande, es este que se coloca en las vainas superior e inferior, sosteniendo firmemente a la bici.

estas son algunas de la gran variedad que hay pero basicas para dar mant,gral. a tu bici a parte de las tradicionales de mano llave de perica,pinzas de corte y de punta,aceites,grasas,ljas,alicates,pinzas de presion etc.