Los aminoácidos ramificados o BCAA por sus siglas en inglés son aminoácidos esenciales, es decir, que el organismo no puede sintetizar y por tanto precisa obtenerlos a través de la alimentación. Por esto mismo, y dado el importantísimo papel que juegan en el anabolismo muscular, son el suplemento estrella de la suplementación deportiva.¿Qué son los aminoácidos ramificados?
Los aminoácidos son las unidades que componen las proteínas. Los aminoácidos ramificados son un tipo de aminoácido así llamados por su estructura, y entre los que se encuentran la leucina, la isoleucina y la valina. La combinación de estos tres aminoácidos esenciales compone casi la tercera parte de los músculos esqueléticos en el cuerpo humano y juegan un papel muy importante en la síntesis de proteínas.Dado que los requerimientos diarios de estos tres aminoácidos suponen aproximadamente un 40% del total, y que no pueden ser sintetizados por el organismo, estos requerimientos han de ser cubiertos por la ingesta de proteínas en la alimentación. Habitualmente el cuerpo los obtiene de otras proteínas animales y de productos lácteos.
¿Cuál es la función de los aminoácidos ramificados?
La principal función de los aminoácidos ramificados es a síntesis proteica, es decir, participan en la generación de proteínas utilizadas por los músculos que impiden el catabolismo o destrucción del mismo.
Por otro lado, en ausencia de glucógeno (carbohidratos), su oxidación proporciona energía metabólica a los músculos. Si el nivel de glucógenos es adecuado, los músculos no “queman” aminoácidos de cadena ramificada.
Por ultimo, niveles adecuados de aminoácidos ramificados en sangre disminuyen la fatiga en ejercicios intensos o prolongados. En su ausencia, o por a causa de niveles bajos de BCAAs, aparece en la sangre el triptófano. Cuando el cerebro detecta su presencia en sangre, ordena la liberación del neurotransmisor serotonina, que causa la sensación produciendo fatiga muscular o cansancio.
Como suplementar la dieta con aminoácidos ramificados
Suplementar la dieta con aminoácidos ramificados disminuye el riesgo de lesión por las funciones protectoras del músculo y acorta el periodo de recuperación del músculo.
Los especialistas aconsejan realizar 2 o 3 tomas diarias de 5 gramos de aminoácidos ramificados antes y después del entrenamiento y antes de acostarse. En cualquier caso, y como siempre desde estas páginas, os recordamos que lo mejor es consultar con el médico o nutricionista para ajustar las dosis a nuestras necesidades.
13 comentarios:
!!POR DEMAS Y MAS NUESTRO BLOG EL MEJOR CON BUENA VIBRA Y GRATIS ,CON FINES DE AYUDA Y MASSSS
gracias a todos por compartir sus opiniones e ideas ya saben que desde que empece este blog mi unico fin es aportar un poquito de ayuda,nunca he pedido ni un peso para nada lo que me haga falta lo compro,si no tengo $$ pues hay veo como le hago.(ha proposito estoy checando precios de una camara HD para que mos veamos mas guapos todos) y de las muchachas ya saben que a unos les gusta otros no, le da su toque distintivo pero la mayoria son ustedes, de ustedes es este espacio solo comentenme .. gracias
una idea de las chamacas es dejarlas hasta abajo junto con los videos de youtube de chamacas ,mas abajo para que al entrar no las vean de golpe la familia , muchos me han pedido no quitarlas ya saben nos motiva....
chamakas ??? cuales chamakas ???? a chinga si cierto .... no me abia fijado .. es que yo me concentro en lo de las vitaminas y todo eso y no presto atencion a lo demas jajajajaj ni yo me crei eso .... yo opino que para todo ay solucion ay a kienes nos gusta ver chikas mientras leeemos y ay a kienes por cuestiones familiares no es conveniente verlas .. todos tenemos diferentes necesidades ... tal vez acomodando las fotos en ciertos lugares se solucione ... por ejemplo a mi mi esposa me sarandea cada vez que ve que las estoy viendo jajajaj pero pues todo tiene su precio saludos a todos ... ta bueno lo de los aminoacidos
Jajajaja lo llamativo de tu pagina son las niñas jajaja pero en el trabajo tambien tengo que estar atento no vaya que entre alguien y me vea viendo eso, pensara que estoy viendo porno jaja por otro lado felicidades porque me gusta el tipo de informacion que manejas eso esta de 10 nunca comento pero entro ocasionalmente cuando me desocupo un poco para ver que cuentan por alla y hechale ganas que cuando ladran los perros es cuando estas haciendo las cosas bien salu2
Omar Gomez jr.
Depredador 0 :)
gracias omar jr. y que buenos relatos haces de las carreras de los depredadores se siente uno como si estuviera alla, con esa adrenalina. falta mucho por hacer pero estamos en el camino y dios quiera asi sea.. saludos omar jr.
JESUS MARTINEZ:
MUY BUENA PAGINA LA SOLUCION PARA LAS CHICAS ES MUY FACIL; "NO LAS VEAN A HORAS FAMILIARES, CHEQUEN LA PAGINA CUANDO TODO MUNDO DUERME" JAJAJAJAJA QUIEN QUITA HASTA DE EJERCICIO MANUAL, BAJAN DE PESO JAJAJAJAJAJAJAJA.
UNA DE LAS ANECDOTAS MAS TRISTES QUE VIVI, FUE EL SABADO 31 DE JULIO DE 2010, MI SUEGRO VETERANO DEL CICLISMO EN CAMPECHE, EN EL AFAN DE LOGRAR QUE SU BICICLETA PESE MENOS, ADQUIRIO BAJO LA PRESION DE UN DEPOSITO INMEDIATO UNAS PIEZAS CON YAPUR, EL CUAL LE DIJO QUE ESTARIAN DISPUESTAS ESE DIA EN UNA CAJA PARA SU ENTREGA INMEDIATA Y CUAL ES LA SORPRESA QUE CON LAS MIL DISCULPAS QUE NOS DIO SU ESPOSA ESO NO SUCEDIO.
CON LA PENA EN ALTO LA SEÑORA TUVO QUE SOLICITARNOS ACOMPAÑARLA A VER A RUDY PARA QUITARLE LAS PIEZAS A LA BICICLETA.
CON BASE EN ESTO ¿ VALDRA LA PENA QUE SEA EL, PRESIDENTE DE LA ASOCIACION DE CICLISMO DE YUCATAN ?.
USTEDES DECIDANLO A CUANTOS VA A DEJAR MAL, Y A CUANTOS PRIMERO LES EXIGIRA UN DEPOSITO CON LA INCERTIDUMBRE SI CUMPLIRA O NO.
FRANCISCO JOSE RUZ GAMBOA
bien jesus, felicidades por quitar el enlace a la pagina de yapurlandia. el hizo lo mismo contigo asi que estas en todo tu derecho de replica de hacer lo mismo. sigue adelante con lo que haces. saludos.
HOLA JESUS OJALA Y SIGAS CON TU PAGINA YA QUE AHORA ES LA UNICA QUE PUEDE UNIR MAS A LA FAMILIA CICLISTICA DE YUCATAN SOY SEGUIDOR DE TU SITIO DESDE HACE TIEMPO TE FELICITO
INFORMANOS DE LAS VISITAS QUE RECIBES EN KA PAGINA (No.)
vamos todos a apoyarnos la union hace la fuerza, cuando el deporte se utiliza para otros fines personales pierde el sentido . gracias y vamos en el camino......
Hola Jesus, hace un tiempo que no opinaba, pero sabes que cuentas con mi apoyo, ya te habia dicho que los reportajes estan al 100, muy interesantes y actuales, lo malo??? es que algunas familias ciclistas tambien entran y ven a las niñas (mmmm cosita rica mama jajaja)y piensan que es porno, la idea de ponerlas hasta abajo es muy buena, asi todos contentos, los miembros mas peques pueden entrar a hechar un ojo del medio ciclista y los mas grandes ya saben si le dan a tope con el mouse para abajo jajaja saludos
ahhhhhh tambien se me olvidaba, los videos stan chidos pero apendejan la apertura del blog, que te parece si en lugar de pegarlos en la portada agregas un link
atte la chuleta
sale vale jose luis.. quizas por que son varios incluyendo los videos de las carreras pero hay unas imagenes que ya cheque que pesan mucho voy a ver si las aligero con algun programa y es que los videos de las chamcas estan que mmm jeje. por eso la idea que los vean directo pero algo voy a corregir en eso estoy thanks man. se te agradece el apoyo ....
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