Si entrenas ciclismo y notas que tu velocidad de crucero se ha estancado posiblemente sea porque siempre haces el mismo tipo de entrenamiento. Pocos ciclistas suelen hacer series o cambios de ritmo y esto es un factor importante en los entrenamientos a la hora de ganar velocidad. Hacer entrenamientos interválicos continuos ayudará a ganar velocidad.
A tus entrenamientos de larga duración añade uno a la semana con cambios de ritmo. Un ejemplo: haz rodajes al 90-95% durante 3-5 minutos, luego recupera otros 5 minutos a ritmo suave y con mayor cadencia de pedaleo. Repite esto 4-5 veces y acaba con una media hora de rodaje a ritmo tranquilo. La intensidad la puedes medir subiendo en 3-5 km/h tú velocidad habitual o incrementando el ritmo cardíaco en 10-15 pulsaciones por minuto
Estos cambios de ritmo acostumbran al músculo a trabajar a mucha intensidad y soportar cada vez más fatiga, lo que se traduce en poder ir más rápido en el rodaje sin acusar una excesiva fatiga. Eso sí, intenta que el terreno sea suave y con poca pendiente, aunque si algún día te encuentras fuerte puedes probar con terreno montañoso.
Para este tipo de entrenamiento es importante que realices antes un buen calentamiento, rodando tranquilamente 10-15 minutos y haciendo una buena sesión de estiramiento. Y no te olvides de la hidratación en los períodos de descanso. Con el paso de las semanas puede incrementar las series e ir subiendo hasta 8-10 cambios de ritmo por sesión. No falla, en cuestión de un mes verás como tu pedaleo es más vivo rápido, el trabajo interválico, al igual que en la carrera, hace milagros.
14 comentarios:
por este medio les informo que devido a lo caliente que esta el ciclismo decidimos retirar a nuestro patrocinador y se premiara a los 3 primeros lugares de cada categoria elite,juvenil,master a ,b,c con lo recaudado en inscripciones y lo que el patrocinador b" en este caso nos apoye sera en efectivo y diploma de reconocimiento por su conprencion gracias
atte: gimer
algo tenia que pasar depues de tantas ofensas que ha hecho a los demas es natural y prudente que lo tenian que sacar de la jugada
cambio de planes a las personasque piensan ir a ver a los pro a cancun sera solo de un dia salida sabado y regreso el mismo dia por la tarde por que muchos quieren ir a correr a chetumal que es al dia siguiente y tendra un costo de ~250 PESOS POR PERSONA FAVOR DE COMUNICARSE AL TEL 9992170414 PARA SOLISITAR SU LUGAR QUEDAN POCOS SOY EL CHOKY SALUDOS
tampoco queremos reporteros no registrados o sea que se dicen reporteros mi estimado gimer.
alli nos vemos
chequen el video de la llegada del domingo 17 de octubre, el orden de llegada fue el siguiente: medardo, miguel ek, felino, memo y jorge osorio. lo cual le correspondia a felino o el tercer lugar de elite o el primer lugar de vateranos, gallegos sugiero que se pongan las pilas los que te apoyan en las llegadas.
GIMER, ESPERO QUE LO QUE DICES DE KITAR AL PATROCINADOR SEA BERDAD, AL ENTERARNOS UN GRUPO DE AMIGOS DE EL SUPUESTO PATROCINIO, TE HIBAMOS A DEJAR MAL YA QUE NO HIRIAMOS A LA CARRERA, AHORA SI VAMOS. NOS VEMOS EL DOMINGO
Mensaje para Amado
Estimado profesor:
He recibido la alerta de que en la carrera del domingo pasado varias personas escucharon amenazas de tu parte hacia mi persona.
Es posible que sea puro chisme por que he tenido el privilegio de conocerte, correr contigo, viajar contigo, entrenar contigo y nunca he notado ningún sentimiento como ese.
Hace unas semanas chateaba contigo como chateo con muchos amigos.
Como parte de la conversación y en tono de juego te llame "maricón". Pero era simplemente eso: Un juego. Así nos llevamos los ciclistas.
Entiendo que estés molesto por que hay días en los que no esta uno para este tipo de juegos estúpidos. Es mi culpa.
Espero sinceramente que recibas mis disculpas y que algo tan simple no pase a mayores.
Te llamare o iré a buscarte para darte mis disculpas personalmente en cuanto me sea posible pero aprovecho este espacio para hacerlo publicas mis disculpas.
Como todos saben motivado por mi lesión en la columna (que últimamente se ha agravado) estoy retirado de las competencias.
Por ahora soy solo un humilde reportero.
EN BREVES SE SABRA DE UNA EMPRESA EN YUCATAN Y QUINTANA ROO QUE SE ESTA FORMAMDO PARA DEDICARSE AL DISEÑO DE TRAJES DEPORTIVOS EN VARIAS RAMAS DEPORTIVAS HASTA SU CONFECCION TOTAL, CON LA TELA CLIMA COOL QUE ES LA QUE MANEJA LA EMPRESA ADIDAS Y NIKE, NO TIENE NADA QUE VER CON LAS YA EXISTENTES SON EGRESADOS DEL TEC DE MONTERREY
ATENTAMENTE
JUAN PABLO GONZALEZ
Dn Jorge, lamento lo sucedido, yo lo ví todo, estaba en la camioneta, no esperaba que la pasara tan mal, le deseo una pronta recuperación y extiendo una Felicitación a José, la verdad que he tenido la oportunidad de verlo crecer y fajarse como los buenos, les mando una sincera felicitación, y que sigan adelante, esto no se acaba. Saludos. Renán Castilla.
lamento lo que esta sucediendo no es bueno para el ciclismo .pero yo apoyo y sigo las reglas de la asosiacion de ciclismo de yucatan que representa gallegos si afirmativamente ya retiramos a nuestro patrocinador. al enterarnos de los problemas que tiene este con dicha assoc.pero con patrocinio o sin el la carrera sigue en pie les esperamos
una buena noticia mas nuestro patrocinador ya nos dio 1000.00$para la premiacion mas lo que se acumule
pues aqui mas informacion ay mucha gente que ama el ciclismo creo que mas que yo ya tenemos otro patrocinador que me ofrecio otros mil pesos uno de merida que es un empresario conocido en el ciclismo se dedica a los inflaves y otro de tekax que se dedica ala musica disco que amablemente me lo ofrecieron para lucimiento de la carrera son pedro osorio y carlos kermith y todavia estamos esperando mas entuciastas que quieran poner su granito de arena y como dicen no hay mal que por bien no benga arriba el ciclismo en yucatan srs.los esperamos en akil a las 8am salida puntual 8.30am apoyemos a nuestro compañero felo que tiene compromiso y seamos puntuales
mare felino asta que se te iso que isieran una carrera en progreso .... tienes influencias ??? saludos de un humilde cicloturista
a ese pobre ya le brinco la chispa pero no tiene un pelo de pensativo, cuando se entero que amado le iva a ponerle en la mandarina enseguida le pidio disculpas aaaa que el miedo no anda en burro.
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