Actividad física sin riesgo

En los últimos 25 años han surgido un sinnúmero de estudios que, basados en evidencias científicas, revelan que la práctica de un deporte o cualquier actividad física, nos conduce a una vida sana, nos ayuda a prevenir o retrasar la aparición de enfermedades crónico-degenerativas; estos mismos estudios nos revelan que enfermedades como la diabetes mellitus, diversos trastornos cardiovasculares, la osteoporosis, el cáncer de cólon y las complicaciones de salud asociadas al sobrepeso y la obesidad crecen de manera alarmante en diversos países, tanto ricos como pobres, afectando diferentes pueblos, etnias y culturas.

Cabe señalar que el ejercicio en sí es inocuo, pero cuando se elige el deporte inadecuado o se lleva a cabo intensamente o de forma incorrecta puede producir más daños que beneficios, de manera tal que, después de establecer la relación entre salud y ejercicio, trataremos de dar, en forma sencilla y práctica, algunas indicaciones y contraindicaciones para la práctica de un deporte a diferentes edades.

La actividad física no necesita ser ardua para ser benéfica. Para un sedentario adulto promedio, 30 minutos de actividad física moderada, todos o casi todos los días, son suficientes para obtener beneficios a la salud. No es necesario practicar deporte vigorosos, pertenecer a un gimnasio costoso o adquirir equipo especial para lograr resultados positivos.

mas informacion click aca : publicaciones 2

pedalear con una pierna para mejorar la tecnica

En ciclismo no se suele hablar de técnica, todo parece tan fácil como montarse en la bici y pedalear, no hay más. Pero no todo es tan simple, encima de la bici influye muchos factores y la técnica es muy importante. Un pedaleo en redondo es lo ideal para aprovechar la pedalada, esto consiste en seguir el movimiento circular de la biela, aplicando una fuerza constante en toda la pedalada, algo que se suele olvidar y se produce el pedaleo de arriba abajo o en tirones, más como si estuviésemos subiendo escaleras.

Para ayudar a adquirir esta técnica de pedaleo te resultará útil pedalear sólo con una pierna, hará que se tome conciencia de la eficacia de la pedalada y verás como un pedaleo en redondo es mucho más ergonómico y efectivo que pedalear de arriba a abajo. Tómate diez minutos para trabajar esto (5 minutos con cada pierna) y verás la mejoría con el paso de las sesiones. Ocurre algo similar a la natación, cuando te olvidas de la brazada y trabajas ejercicios piernas se mejora mucho el avance con el tren inferior.

Este ejercicio de técnica debe hacerse al inicio de la sesión, después del calentamiento, ya que para trabajar técnica no debe de haber nada de fatiga. Mejor si cogemos un terreno que pique hacia abajo, así no sobrecargamos las piernas nada más empezar. Al pedalear con una sólo pierna debemos sentir como se describe ese movimiento circular, que hará que aprovechemos la pedalada al máximo. Nada de tirones, debe ser un movimiento fluido en el que notemos que hacemos la misma fuerza durante todo el recorrido de la pedalada.

carrera 5 de sep.2010 1a parte paseo de montejo (son 3 videos )

FUE TODA UNA FIESTA EN EL PASEO DE MONTEJO.. LLEGANDO A LA PLAZA GRANDE CON UNA MULTITUD DE CICLISTAS(DE DONDE SALIERON TANTOS ,MUCHOS NO CONOZCO) SALUDANDO A TODOS MIS AMIGOS DE NUESTRAS SALIDAS, A MUCHOS MAS POR CONOCER,EL AMBIENTE FUE COMO LA DE LA ULTIMA DE ETAPA DE LA VUELTA MERIDA ,LA EMOCION A TODO LO QUE DA,YO EN MOTO FILMANDO CON MI ESPOSA Y APURADO PARA ESTAR SIEMPRE CERCA DEL PELOTON,LA AGUJA DEL VELOCIMETRO SE MOVIA NERVIOSO POR MOMENTOS VEO 40KM Y DEPUES DE LOS RETORNOS ZAZZ 55KM./H. COMO JALAN ESTOS MUCHACHOS DIJE, TAMBIEN SIGUIENDO A LOS MASTER A TODA LA BANDA DE LAS SALIDAS, FORZANDO SU MOTOR(PIERNAS) Y LOGRAR ESTAR EN EL GRUPO ,INNUMERABLES LOS JALONES QUE HACIAN (NO SE CANSAN SON DE ACERO O QUE?) YA EN LA PREMIACION UN CURIOSO PAYASO HACIA DE VOCAL PARA LOS TROFEOS Y RIFAS DE BICICLETAS CON TODA LA DIRECTIVA DEL AYUNTAMIENTO Y DEL CICLISMO...NOS VEMOS EN LA PROXIMA .. SI DIOS QUIERE.

LA ASOCIACION DE CICLISMO DE YUCATAN, A.C. (AFILIADA A LA F.M.C., A.C.)
RESULTADOS DE LA COMPETENCIA CIRCUITO PASEO DE MONTEJO
CATEGORIA NOMBRE
ELITE 1º. JORGE LOPEZ TEAM BAAS
ELITE 2º. MOISES COMPAIN
ELITE 3º. FERNANDO SABIDO TEAM TORRE
MASTER A 1º. GIMER ESCOBEDO TEKAX
2. ELIAS DOGRE | UMAN
3º. FELINO MENA LOPEZ PROGRESO FELINOS TEAM
MASTER B 1º. ORLANDO ORTIZ
2º. CARLOS GABUREL
3º. PEDRO PABLO ORTIZ
MASTER C 1º. BERNARDO WINKLER
MEJOR JUVENIL 1º. MIGUEL ANGEL EK
ASOCIACION DE CICLISMO DEL ESTADO DE YUCATAN, A.C.
C. XAVIER ANTONIO GALLEGOS PENICHE
PRESIDENTE DE LA A.C.Y.

carrera 5 de sep. 2010 2a parte paseo de montejo

premiacion carrera 5 de sep 2010 paseo de montejo

carrera circuito cocoyoles 4 de sep 2010 organizado por fernando carrillo

1- GABRIEL
2- FERNANDO SABIDO (CHOKY)
3- FELINO MENA

Resistencia a la rodadura

Este es el primer post de una serie donde intentaremos brindar toda aquella información relevante que el triatleta o ciclista necesita para hacer una correcta elección del neumático de su bicicleta.

Las explicaciones teóricas intentarán ser simples, pero estoy seguro que lo que mas les va a interesar es la tabla comparativa de los distintos neumáticos que se encuentra al final.

RESISTENCIA A LA RODADURA – ROLLING RESISTANCE, Como ya vimos cuando un ciclista entrega una potencia determinada en un recorrido llano (o con bajadas) la principal resistencia a vencer es la que opone el aire al avance del mismo, es decir, la resistencia aerodinámica. La segunda resistencia a vencer que limita nuestra velocidad, es la resistencia a la rodadura de los neumáticos (tubular o clincher).

mas informacion aca: publicaciones 2: ELECCION DE NEUMATICOS PARA BICICLETA-RESISTENCIA A LA RODADURA

El sillin y la salud

Uno de los pocos problemas para la salud derivados del ciclismo es la presión que se ejerce al sentarse en el sillín sobre la próstata, una glándula de la anatomía masculina que suele crecer con la edad. Los nuevos diseños en la forma del sillín pueden reducir considerablemente la presión ejercida, también en el caso de las mujeres.El cuerpo humano ha evolucionado para andar y correr, no para pedalear. Cuando nos sentamos a horcajadas sobre un estrecho sillín y dejamos descansar nuestro peso en él durante horas, sometemos a rozamiento, calor y sobre todo una fuerte presión a unas partes del organismo que no están preparadas para ello. En el caso de practicar la bici de montaña, o circular por asfalto en mal estado, el tema se agrava con los saltos que provocan las irregularidades del terreno. Por todo ello, a pesar de que el pedaleo es mucho más eficiente y mucho menos dañino para las articulaciones que la carrera a pie, puede aumentar el riesgo de problemas en la próstata.

seguir leyendo aca dale click: publicaciones