Las hormonas y la nutrición, una estrecha relación

Nuestra salud, nuestra respuesta ante el peligro, nuestros cambios de humor y hasta nuestro peso están regulados en gran parte por las hormonas. Éstas guardan una estrecha relación con nuestro estado de nutrición y para entender esta relación lo primero que haremos es entender que son las hormonas.

Las hormonas son secretadas y liberadas directamente en la sangre por órganos conocidos como glándulas, estas son muy abundantes en nuestro cuerpo y por lo tanto también existen una gran cantidad de hormonas. Las glándulas tienen una función muy importante que consiste en monitorear que situaciones están sucediendo en nuestro cuerpo y así liberar las hormonas necesarias que funcionan como mensajeras estimulando uno o varios órganos para actuar según se necesite.

Un ejemplo claro del que probablemente hemos oído hablar, es el siguiente:

El Páncreas (glándula) detecta un aumento de la concentración de glucosa en sangre y libera a la Insulina (hormona) ésta a su vez estimula a las células para que tomen la glucosa y la almacenen. Si la concentración de glucosa en sangre disminuye, el páncreas secreta otra hormona llamada glucagon que manada una señal al hígado para que libere glucosa en sangre, de esta manera, los niveles de glucosa se mantienen dentro de ciertos rangos muy estrechos. Si el páncreas se llega a afectar secretando poca o nada de insulina tendremos la enfermedad conocida como Diabetes, y esto repercutirá en nuestra salud en general, y se verán alteradas diferentes partes como el corazón o los ojos.
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El ejercicio físico previene las enfermedades:

• Alivia los dolores de espalda. Las actividades deportivas que activan los músculos abdominales y de la columna vertebral mejoran tu postura y, probablemente, previenen los dolores de espalda.
• Evita la obesidad. El ejercicio regular, en combinación con una alimentación equilibrada, ayuda a controlar el peso. La obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como la diabetes, cálculos en la vesícula biliar y los trastornos cardíacos.
• Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer. Investigaciones recientes han revelado que una falta de ejercicio físico incrementa el peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades cancerosas (cáncer de colon).
• Combate la ansiedad y la depresión. El ejercicio aumenta la autoestima, te hace sentir mejor y más relajado.
• Fortalece los huesos. Un ejercicio moderado regular fortalece los huesos, incrementando su contenido en minerales y, consecuentemente, reduciendo el riesgo de desarrollar osteoporosis. Los huesos que sufren osteoporosis se vuelven cada vez más finos y frágiles por lo que poseen una mayor tendencia a padecer fracturas.
• Reduce el peligro de enfermedades cardíacas. La actividad física previene la obesidad, los altos niveles de colesterol y una tensión elevada.
• Alivia los dolores menstruales. Algunas mujeres han confirmado que el ejercicio reduce los síntomas premenstruales y los dolores durante la menstruación.
• Ayuda a dormir mejor. La actividad física proporciona un sueño profundo, siempre y cuando se espere un lapso de tiempo de una hora, desde que se termina el ejercicio hasta al acostarse a dormir.
• Fortalece los músculos. El ejercicio regular incrementa la capacidad muscular originando el crecimiento de los músculos, debido al mayor aporte de oxígeno por parte de los vasos sanguíneos cuya cantidad también se incrementa. Además, aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (pequeñas unidades productoras de energía) dentro de las células musculares.
• Mejora la sexualidad.

Lesiones deportivas

Al practicar cualquier actividad deportiva se pueden sufrir alguna lesión a causa de un golpe directo, un estiramiento excesivo o, simplemente, por un movimiento repetitivo de alguna parte del cuerpo. El 80% de las lesiones sufridas durante la práctica del deporte afectan a los tejidos blandos, tales como músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Las fracturas o los daños a órganos internos sólo alcanzan un 20%. Aunque estas lesiones se denominen según el deporte que las produce como, por ejemplo, el «codo del tenista» o «el dedo del jugador de béisbol», también pueden producirse practicando alguna otra actividad específica o cualquier otro deporte. De hecho, muchas personas que han estado pintando el techo de su casa, o cortando madera, sufren del «codo del tenista».

Diversos estudios han demostrado que la mayoría de las lesiones del fútbol y el baloncesto afectan a la rodilla, por torsión o por aplicación de una fuerza lateral. El tratamiento quirúrgico de estas lesiones ha avanzado enormemente con la invención del artroscopio, un fino tubo basado en la tecnología de la fibra óptica que puede ser introducido en la rodilla por una pequeña abertura. Permite la iluminación y la visión (con una cámara de televisión externa) del interior articular. Por otra pequeña abertura se introducen instrumentos especiales para realizar las técnicas quirúrgicas necesarias.

Lesiones en los tejidos blandos

Muchos accidentes de los deportistas tienen como consecuencia la aparición de un bulto o un hematoma ("morado" o "cardenal"). Este tipo de lesiones (en los músculos, ligamentos o tendones) provoca una inflamación, con enrojecimiento, calor o hinchazón en la parte afectada. Los vasos sanguíneos dañados a causa de la lesión se dilatan y provocan una hemorragia interna. El líquido se va introduciendo en el tejido originando una inflamación y un incremento de la cantidad de glóbulos blancos. Ver primeros auxilios para lesiones en los tejidos blandos y ver también Ejercicios para la recuperación y fisioterapia deportiva.

¿El cansancio es psicológico?

El cansancio en el deporte
Hablamos de fatiga (o cansancio al percibirla) en el deporte, por lo general, cuando no podemos mantener el nivel de rendimiento que estamos realizando. Las causas puede que sean sólo físicas o puede que vengan mediatizadas por lo psicológico. Saberlo no siempre es fácil, porque es muy difícil separar la mente del cuerpo, pero lo que es indiscutible es que el cansancio físico, la fatiga, existe, y además es necesario para que nuestro organismo no se colapse, es como una defensa para evitar el deterioro celular irreversible o sufrir una lesión.

La fatiga también es a veces necesaria para aumentar nuestras capacidades físicas. Cuando el organismo la detecta desencadena una serie de reacciones fisiológicas para sobrecompensar y poder seguir con la actividad. Es la llamada "reserva" que más de uno habra experimentado, cuando piensas que no puedes más, a pesar de ello persistes en el esfuerzo y al poco rato empiezas a notar que la fuerza vuelve a tus músculos y que en ese momento "aguantas lo que te echen".
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Horner logra su mejor victoria a los 38 años

Los veteranos también tienen espacio en la alta competición. Lance Armstrong (38 años) ha puesto de moda los regresos inesperados de fenómenos de otro tiempo y el pundonor de deportistas que han superado la barrera de los 35. El heptacampeón del Tour tendrá a su vera una temporada más, esta vez en su RadioShack, a su compatriota Chris Horner, que en octubre cumplirá 39 años y que ayer se adjudicó la Vuelta al País Vasco.

La veteranía al poder. Horner abrigó el año pasado a Contador en el País Vasco, pero se fracturó la clavícula tras una caída en la cuarta etapa. Por eso y porque el tiempo apremia en su caso, tenía entre ceja y ceja estrenarse como profesional con la txapela en Euskadi. Para ello tenía que pelear contra el tiempo, un enemigo más serio que el propio Valverde por su edad. Lo tenía estudiado. La contrarreloj de Orio era calcada a la de hace dos años, de aquí que el norteamericano la estudiase a fondo durante una miniconcentración en casa de su amigo guipuzcoano Imanol Ayestaran.

Horner superó a Valverde por ocho segundos en la línea de meta, con lo que neutralizó la ventaja con la que partía el murciano, quien cerró la prueba vasca con un total de dos victorias de etapa y cuatro días vestido de amarillo. Completó el podio el joven Intxausti (Euskatel), que en una excepcional crono mejoró a sus dos rivales por la tercera plaza, Purito Rodríguez (Katusha), al que logró remontar los cuatro segundos que le llevaba desde la etapa precedente, y el francés Peraud (Omega-Lotto), con el que había partido igualado.

Valverde

"Estoy muy satisfecho. Hay que quedarse con el buen lado de las cosas. Chris Horner tiene 38 años mientras que yo cumpliré 30 en dos semanas. Ya podía llegar yo a los 38 como él".

Horner

"Sabía que podía ganar si llegábamos igualados al llano. Soy como el vino, mejoro con los años. Tenía marcada esta Vuelta con una cruz, porque el año pasado, que estuve al lado de Contador, me caí".

Bielas Rotor 3D y pedalier BB1

Las nuevas bielas Rotor 3D están siendo utilizadas por el Cérvelo Test Team de Carlos Sastre, Thor Hushovd, Xavi Tondo y compañía. No sólo tienen una estética impactante, su cualidad supera con creces las expectativas de éste exclusivo producto de la empresa madrileña Rotor.

Fabricadas con aluminio 7075 y mecanizadas mediante CNC, estas bielas se vacían longitudinalmente por triplicado de manera que el triple orificio practicado en cada biela consigue que las éstas sean muy livianas sin perder un ápice de rigidez. El eje de las 3D se ofrece en acero o titanio (35 gramos menos) y es solidario a la biela derecha con lo que sólo es necesario un tornillo en la biela izquierda para anclarla al eje, que con unos canales de los dientes de anclaje más profundos incrementan la resistencia y la rigidez.

La bielas 3D son compatibles con todos los platos del mercado 130 y 110 BCD (la versión compact) y también con todas las cajas de pedalier Shimano, Rotor y compatibles. El peso lo hemos verificado en 550 gramos para las bielas (sin platos) con eje de acero, 130 BCD y 175mm. El BB1 por su parte nos dio 94 gramos en la báscula.

Sobre todo rigidez
Si añadimos el peso de los platos, comprobaremos que el peso del conjunto es similar al de unas bielas Dura Ace 7900, esto se debe a que el objetivo de las 3D no es obtener unas bielas superligeras, si no unas bielas rígidas para satisfacer a los esprinters del Cervélo Test Team. El factor-Q es aproximadamente un milímetro inferior al de unas bielas Dura Ace.

Por su parte, el pedalier BB1 (sólo compatible con bielas que sigan el estándar Shimano) es muy ligero (94g), se monta igual que cualquier otro pedalier y está disponible con rodamientos de acero (color cazoletas negro) o cerámicos (color cazoletas rojo).

El montaje es sencillísimo, tan solo hay que tener cuidado y respetar los pares de apriete, por lo demás se realiza como cualquier otra biela de eje integrado.

En marcha, cuando pedaleamos a alta velocidad, lo primero que se nota con las 3D es su extrema rigidez, nada que envidiar a unas Dura Ace o Record, cosa que convierte a las Rotor 3D en una excelente opción/alternativa para el que quiera pedalear con unas bielas "Made in Spain".

Banda antipinchazos de poliester mtb

Cinturon de seguridad de coche como banda antipinchazos
Pues no es mas que un simple cinturón de seguridad de un coche el cual podemos conseguir fácilmente en cualquier desguace, lo colocamos como banda antipinchazos entre la cámara y la cubierta y al tener una textura muy similar al neumático en mi caso de nylon y el cinturón es de poliéster evitamos un excesivo mas bien nulo desplazamiento una vez bien montado con la presión de la cámara, a diferencia de como ocurre muchas veces con las bandas antipinchazos que nos venden en el mercado que son o bien de kevlar bastante gruesas o bien de plástico y se desplazan bastante en el interior de la rueda, otro punto a favor es que al ser mas ancha se curva un poco en los bordes añadiendo una protección extra y lo mas importante haciéndola fácil de colocar ya que se queda encajada perfectamente en el interior de la rueda no como con las bandas que venden en el mercado que son muy estrechas y no protegen nada los laterales y se hacen muy complicadas de colocar.

herramientas para bicicletas

Herramientas Especiales para Bicicleta

Herramienta	Uso	Foto
Llaves de conos	Para ajustar los conos que sostienen a los rodamientos de las masas. Algunas masas actuales traen rodamientos sellados por lo que esta herramienta ya no es necesaria.
Corta cadenas	Para cortar y unir cadenas. Es una herramienta indispensable que se debe llevar a la montaña siempre.
Llave para pedales	Para quitar y poner pedales de/a las bielas. Se necesita una palanca grande ya que los pedales se van apretando mientras giran con el pedaleo normal.
Extractor de bielas	Sirve para extraer la biela de los pedales del eje. La de arriba es para ejes huecos y la inferior para los ejes tradicionales.
Llave de rayos	Para ajustar la tensión de los rayos lo que permite nivelar un rin y hacer que gire alineado. Asegúrate que sea adecuada al tamaño de los niples de los rayos de tu bici.
Látigo y extractor casette	Para quitar el casette de la rueda trasera. El maneral con cadena sirve para evitar que gire el casette mientras se afloja el anillo retenedor con la llave estriada que se ve arriba en la foto.
Extractor eje pedales	Llaves para extraer el eje de pedales. El superior es para ejes normales y el inferior para ejes huecos.
Tensor de chicotes	Sirve para tensar los chicotes de frenos y velocidades, asegurando que trabajarán en óptimas condiciones.
Pinzas cortadoras	Pinzas con un afilado especial diseñado para el corte de chicotes y forros sin dejar rebabas que afectan al funcionamiento.
Llaves allen	Prácticamente todos los tornillos de la bici son allen en medidad de 6, 5, 4 y 2 mm.
Bomba de aire para suspensión	Si tienes suspensión delantera o trasera de aire comprimido, esta bomba es necesaria para hacer los ajustes necesarios para un funcionamiento óptimo.
Llaves hexagonales	Algunas de las tuercas, especialmente de las gomas de freno aún son hexagonales.
Llave de tazas de dirección	Las tazas de dirección antiguas, antes del Aheadset, requieren esta llave para ser ajustadas. No es necesaria para tazas Aheadset.
Multiherramienta	Una multiherramienta es indispensable para llevar siempre a la montaña. Antes de comprar asegúrate de que es funcional y que realmente puedes accesar todos los elementos de la bici. Hay algunas muy imprácticas.
Soporte grande para bici	Un soporte será de gran ayuda para hacer mantenimiento y tu espalda te lo agradecerá. Un soporte como el de la figura coloca la bici a una altura muy cómoda para accesar a cualquier elemento.
Soporte pequeño para bici	Una alternativa al soporte grande, es este que se coloca en las vainas superior e inferior, sosteniendo firmemente a la bici.

estas son algunas de la gran variedad que hay pero basicas para dar mant,gral. a tu bici a parte de las tradicionales de mano llave de perica,pinzas de corte y de punta,aceites,grasas,ljas,alicates,pinzas de presion etc.